惊艳！肉嘟嘟的赵丽颖，甩肉8斤后晒腹肌帅爆了

　　说到赵丽颖

　　大家一定会想到包子脸的花千骨

　　小圆脸肉嘟嘟、萌萌哒

　　卖起萌来杀伤力巨大了

　　看赵丽颖的小圆脸吃饭

　　都觉得特别的香有木有

　　然鹅！

　　颖宝宝为新剧瘦身8斤！

　　居然还练出了性感的腹肌！

　　紧致有型的身材、零赘肉的腰腹

　　健美又性感

　　网友惊呼“颖宝宝居然有腹肌!”

　　挥拳POSE被大赞“男友力爆棚”！

　　搞起怪来，也是666

　　约！！！

　　舔屏完照片后，妹纸们就要大呼了：这么漂亮的腹部曲线是怎么练成的？我的肚子都快有我的胸高了！

　　漂亮的腹部线条是如何练成的？

　　小轻科普过很多很多次，没有局部减肥的方法，更别指望那些喝了就拼命拉肚子的减肥药。

　　所以，想有漂亮的腹部线条，就必须把饮食和运动结合好。

　　1

　　第一步，丢掉小肚腩

　　俗话说“七分吃，三分动”，要练腹肌，一定要先饮食减脂。当你的肌肉被厚厚的脂肪包裹着，它再怎么长，你都是看不见的！

　　减少脂肪的摄入，五花肉、薯片、蛋糕等脂肪含量高的食物碰都不能碰；

　　增加优质蛋白质的摄入，多选择畜禽鱼肉、大豆蛋奶等高蛋白食物，为以后的马甲线做准备；

　　多选择粗粮的摄入，像糙米、燕麦、荞麦、杂豆等粗粮可以稳定餐后的血糖反应，减少脂肪堆积哦。

　　平时不要吃零食，控制热量不超标。

　　2

　　第二步，塑形运动做起来

　　减肥成功后，很多妹纸的腹部线条还是不明显，这时候就要做些腹部运动来塑形啦。

　　说到腹部运动，你第一个想到的是不是仰卧起坐？！它真的有用么？我们一起来看看~

　　腹部塑形，主要是塑造自己的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等几块肌肉。

　　但仰卧起坐发力的不是腹肌，而是另外一块肌肉——髂腰肌。如果你一直在做仰卧起坐瘦肚腩，当心腹肌练不出来，还可能加剧骨盆前倾，甚至造成腰痛等后果。

　　所以，想要甩掉小肚腩拥抱人鱼线、马甲线，做仰卧起坐是没用的，卷腹、反向卷腹等直接训练腹直肌的运动才是最适合的。

　　小轻找我们的王远教练推荐了一套训练方法：

　　每个动作间歇10秒，总时长6分钟左右，每天2~3组，一周练习3~5天会比较好哦。

　　卷腹12次

　　反向卷腹12次

　　俯身爬坡左右各8次

　　十字交叉左右各8次

　　平板撑40秒

　　想要更多训练方法，可以戳『阅读原文』，王远教练给你私人指导哟~