Q:产后4个月还在哺乳期,感觉肚子上肉肉特别多,怎么注意饮食?
A:还在哺乳期间,是不建议减肥的呢,不过,母乳喂养不仅能给宝宝百分百的营养,还非常有利于身材恢复呢。
另外,在饮食上多加注意,可以预防长胖哦:
饮食不要太过油腻,特别是催乳汤,记得一定要去油再喝
可以多吃点奶制品及大豆制品,补充优质蛋白
主食可以选择粗细搭配,更有利于肠道的蠕动和营养的吸收
蔬菜热量比较低,并且富含维生素和矿物质,可以多吃点
Q:宝妈一枚,晚上要喂奶,所以会面临宵夜的问题,不吃又饿,吃了又怕胖。如果晚上不吃宵夜,会降低基础代谢吗?宝宝快周岁,有计划断奶了。
A:因为还在哺乳期,所以晚上要是饿就一定要吃,推荐选择含有优质蛋白的食物哈,比如鸡蛋牛奶这些,而且纯母乳喂养本来就有利于身材的恢复,这时候不要太担心胖不胖的问题哈,孩子要紧哦。
至于不吃宵夜会不会降低基础代谢这个问题,是完全不用担心的哈~基础代谢率只有在节食、身体供能不足时才会降低的。
Q:产后三个多月,哺乳期,在饮食和运动上有哪些注意事项?
A:饮食上,要注意适量摄入动物性食物,肉类去皮后再吃,喝汤记得撇掉表面的浮油;每天坚持喝牛奶或其他奶制品,常吃大豆跟豆制品,补充蛋白质跟钙;多吃新鲜的蔬菜水果;食物多样不多量,少量多餐。
运动上,因产后身体的机能为恢复,运动不要进行选择激烈的运动,建议选择一些瑜伽或伸展的运动,如瑜伽,把韧带拉开,然后进行一些有氧运动,如快走。
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