小腿特别粗，该怎么办？ | 你问我答

　　为了让大家更健康地减肥，小轻要来翻牌啦~~你问我答，有问必答！

　　你有任何问题都可以在留言区告诉我哟，下次可能就是回到你的问题哦~

　　Q：小腿肥，肌肉型，请问能减吗？

　　A：很多胖友觉得自己小腿肚特别粗，主要是因为运动类型、拉伸、站姿步态等原因，导致肌肉发达，看起来就粗了~

　　①多选择持久型的运动

　　不想腿部肌肉变粗，你可以选择一些比较注重耐力的运动，如快走、长跑、游泳、动感单车、羽毛球等。

　　②做好拉伸

　　运动后做好充分的拉伸，可以放松肌肉促进恢复，也可以借助泡沫轴来放松。以下拉伸运动，运动完每个30s哦：

　　注意尽量让小腿贴近大腿，上身不可过分前倾，拉伸到痛点即停留5-15秒。保持均匀呼吸。

　　注意脚尖勾起，膝盖自然伸直不锁死，拉伸到痛点即停留5-15秒。保持均匀呼吸。

　　单腿后撤一大步，前脚屈膝成90度，拉伸到痛点即停留5-15秒。保持均匀呼吸。单臂向上伸展，如伸手拿很高的地方的东西一样。该动作也能同时拉伸到腹部。

　　③其他的注意点：调整站姿和步态，少穿高跟鞋。

　　Q：轻爱～我做各种卷腹的时候老是脖子疼怎么破，是发力点没找对吗？

　　A：掐指一算，真的是姿势出错了~

　　做卷腹时，是把手搭在耳朵上，用腰部发力让自己起来，而不是扯着脖子，这样会让你的颈椎被强行往前拉，颈椎处在一个非正常姿势，严重的还会造成颈椎病，赔了夫人又折兵啊！

　　如果觉得还是无法克制扯脖子，那就把手搭在胸口吧，让腹部发力！

　　Q：轻爱～一天要多少能量才适合啊？有没有什么计算方法？

　　A：轻体力劳动状态下，一般正常人，推荐每天的摄入量是1800-2250kcal，减肥的话，就相对较少一些，一般是1200-1500kcal就好。

　　具体的个性化计算可戳这里参考哟：同样吃那么多，为什么别人瘦了你却胖了？