每天10分钟，9个动作轻松跳出好身材！

　　最近的天气越来越冷了，

　　在外拼搏的你，

　　是不是感觉吃饱了就不想家了？

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　　吃了那么多，

　　是不是发现自己就想趴在床上一动不动呢？

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　　吃完还说自己没时间减脂了？

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　　只需要花费10分钟，

　　给你11个有氧动作，

　　让你轻松赶走脂肪君、卡路里妹...

　　1、开合跳

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　　动作要领：

　　1、双腿向两侧打开，同时双臂向上跳跃，指尖在头顶上方微触；

　　2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼，循环完成；

　　3、膝关节不超过脚尖，腰背挺直。

　　2、原地高抬腿跑

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　　动作要领：

　　1、屈双臂于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、双脚间一拳距离，保持腹部收紧，抬高大腿；

　　3、膝关节微屈，原地交替抬腿跑，前脚掌点地，循环完成。

　　3、转体膝触肘跳

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　　动作要领：

　　1、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、身体跳起，一侧腿提膝，另一侧肘尖与对侧膝关节微触；

　　3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。

　　4、原地后踢跑

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　　动作要领：

　　1、小腿交替向臀部方向后摆，前脚掌点地；

　　2、双臂自然摆动，保持膝关节微屈；

　　3、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　5、后交叉点步跳

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　　动作要领：

　　1、双臂屈于身体两侧，双腿原地交替后交叉跳；

　　2、保持腹部收紧，前脚掌点地；

　　3、膝关节微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　6、俯身前跨步

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　　动作要领：

　　1、俯身屈膝，双脚间一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖；

　　2、保持腹部收紧，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、一侧腿前跨步，同时用对侧手触碰脚尖。

　　7、提膝弓步蹲

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　　动作要领：

　　1、双脚打开一拳距离，膝关节微屈不超过脚尖；

　　2、双手叉腰，保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、一侧腿向前提膝，同时向后撤步进行弓步蹲，腰背挺直。

　　8、波比跳

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　　动作要领：

　　1、双腿向前跳后身体向上跳跃，再下蹲后向后跳跃支撑身体；

　　2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；

　　3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　9、上击掌式波比跳

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　　动作要领：

　　1、双腿向前跳后身体向上跳跃，双手在头顶上方击掌，再下蹲后向后跳跃支撑身体；

　　2、双臂打开大于肩宽，保持腹部收紧，肘部微屈支撑身体；

　　3、保持腰背挺直，前脚掌点地，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　上面每个动作30-60秒，根据自己的情况，做完一组休息10-25秒，循环2组-4组，图文都解不了饥渴，想要真的改变现状，就得赶紧练起来吧！