一秒变腹肌！这个动作看你行不行？

       没有好身材的人生不算完美

　　在欧美健身圈最夯的活动“absinonesecond”，俗称一秒变腹肌！

　　原本是圆鼓鼓的肚子，1秒钟就变出六块腹肌来，让人大呼过瘾。

　　从身怀六甲到六块腹肌

　　别人做起来soeasy

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　　这不是一只普通的手

　　这是一只能变出八块腹肌的手

　　求拍

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　　小哥表情很淡定

　　但腹肌却很澎湃

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　　猛一看我以为是啤酒肚

　　仔细一瞅原来是腹肌精！

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　　鼓起来，别人看着尴尬

　　瘦下来，连自己都害怕

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　　本以为老哥体脂率有点高

　　他狠狠一拍把我拍懵圈了

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　　男神拉扎尔的上帝之手

　　腹肌就是秒秒钟的事儿

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　　不要以为所有人都能玩一秒变腹肌

　　现实中很多人其实是这样的

　　我挤我挤我挤挤挤

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　　我腹肌呢

　　我腹肌去哪儿了

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　　一秒变腹肌的前提是你得有一颗想要减肥的决心

　　如果没有的话，你拍来拍去也没啥用

　　所以还是先从减约君下面推荐的这套花式卷腹做起：

　　仰卧曲腿卷腹

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　　动作要领：

　　1、双手叉腰，仰卧于垫上，下颚收至锁骨位；

　　2、屈双腿抬至大腿垂直地面，向上卷腹，循环完成；

　　3、保持腹部收紧，肩胛离开地面，腰部不离开地面；

　　4、保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

　　仰卧卷腹转体

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，双臂向上伸直，下颚收至锁骨位；

　　2、屈双腿双脚踩稳地面，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　3、向上卷腹时转体，肩胛离开地面，腰部不离开地面。

　　蟒式卷腹

　　动作要领：

　　1、做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落；

　　2、仰卧于垫上，下颚收至锁骨位，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、保持腹部收紧，向上卷腹时，胸椎腰椎一节一节往上起；

　　4、腹部发力，双臂向上伸直。

　　卷腹自行车

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　　动作要领：

　　1、双腿交替骑自行车)，保持腰背贴紧地面，循环完成；

　　2、仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面，保持卷腹状态；

　　3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　仰卧对侧卷腹

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　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　2、卷腹时手脚同时上抬，使对侧手碰对侧脚，交替完成；

　　3、保持腰部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

　　仰卧抬腿卷腹

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　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，双腿向上伸直不动，肩胛离开地面；

　　2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，保持自然呼吸；

　　3、下颚收紧，向上卷腹，双手触碰双脚，鼻吸口呼。

　　侧卧卷腹（左）

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　　动作要领：

　　1、侧卧于垫上，左手放在左耳侧，右手直臂向前伸；

　　2、腹部发力向上卷腹，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　3、双腿伸直，侧腹不离开地面，鼻吸口呼。

　　侧卧卷腹（右）

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　　动作要领：

　　1、侧卧于垫上，右手放在右耳侧，左手直臂向前伸；

　　2、腹部发力向上卷腹，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　3、双腿伸直，侧腹不离开地面，鼻吸口呼。

　　卷腹腿开合

　　动作要领：

　　1、双手叉腰，仰卧于垫上，腰部贴紧地面，保持自然呼吸；

　　2、双腿同时向两侧进行开合，保持腹部收紧；

　　3、保持卷腹状态，双腿伸直抬起与地面成30°角。

　　当然如果你觉得这些力度还不够，还可以借助弹力带、健身球、哑铃来加强训练。比如像下面这样做：

　　健身球倒V字卷腹

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　　卷腹式弹力带交替弯举

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　　卷腹弹力带蹬腿

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　　哑铃曲臂卷腹

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　　哑铃曲臂蟒式卷腹

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　　看了这么多花式虐腹卷腹方法，是不是可以开始动起来，上面每个动作做15-20秒，坚持下来，迷人的腹肌在向你招手哦！