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还在靠仰卧起坐瘦肚子?我的天你行不行呀……

2016-12-06 来源:女刊瘦美人最减肥  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人准备要减肥了,或者是想要减减肚子,第一反应就是要做「仰卧起坐」。

  仰卧起坐不(怎么)减肥

  你们看哈,小编是特别严谨的,没有说它完全不减肥哦~毕竟,所有的活动、运动,只要动起来,都是有能量消耗的。要是仰卧起坐能连做1小时、2小时,瘦了也是应该的。

  仰卧起坐,是腹肌锻炼,对于消耗掉能量、减去脂肪的效果非常有限。

  试想一下:锻炼胸肌,可以让胸部变大。那锻炼腹肌,凭什么会让腹部缩小呢?所以,只做仰卧起坐,并不能帮你瘦腰减肚子,更不能减去全身的肥肉。

  这是为什么呢?

  因为……

  大部分人都做错了

  那那那,仰卧起坐还做吗?

  当然要做啊,多好的双人项目啊!

  小心!仰卧起坐姿势不正确,伤脊柱风险大,而且练腹肌的效果非常有限。在整个上半身抬离地面的过程中,我们的腰椎承受了很大的压力。很多人仰卧起坐做到最后,都会脖子疼、腰疼,严重的还会造成腰椎劳损。

  少做一个仰卧起坐

  你还有千千万万种卷腹

  想减肚子,腹部核心力量很重要,大家都应该练习「卷腹」。

  (仰卧)卷腹最大的动作特点是,腰部始终是紧贴地面的,而不是像仰卧起坐那样,猛地抬离地面。这样,腹肌会得到持续的刺激、训练,而且安全性也更高。

  还有一点,卷腹的动作花样很多,以下难度逐渐增加,很适合渐进式地练习。

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