樊胜美2.0！怒瘦30斤的蒋欣要多美有多美！

       千呼万唤，等待已久的《欢乐颂2》终于开播了。

　　有多少人也和减约君一样，守着电视屏幕就等着看wuli樊胖胖呢~

　　之前在《欢乐颂2》发布会的时候，很多粉丝都惊喜的发现，咱们微胖界的华妃娘娘居然瘦了！

　　于是“蒋欣瘦了”就上了热搜，一雪之前“蒋欣胖了”的前耻。

　　华妃娘娘也发博调侃自己：我这身材，真实让大家操sei了心！

　　要知道，网上关于蒋欣微胖界女神的照片，可一直没断过。和其他四美比起来，她明显要占更大空间。

　　但是，蒋欣瘦了之后真是一道亮丽的风景，比之前肉肉的照片好看很多，颜值明显提升。

　　不过，减约君最关心的还是，华妃娘娘是怎么瘦的？？？

　　有很多网（pang）友(zi)也很关注这个问题，而蒋欣的回答言简意赅：过午不食！游泳！

　　之前在接受媒体采访时，蒋欣也表示，因为时间紧迫，瘦下来的秘籍概括起来就是：节食+运动！（言简意赅，没毛病！）

　　刷刷她的微博就能发现这些小秘诀。

　　跑步

　　这是蒋欣减肥的常规武器了，大汗淋漓，足见她有多卖力。

　　游泳

　　游泳也是娘娘的强项，身高1米70的大长腿，腰细胸大，沐浴阳光，神采飞扬。

　　别怪减约君没有告诉你，游泳不光是很好的瘦身运动，还有很好的塑型作用。

　　瑜伽

　　从她晒出的照片可以看出，蒋欣的柔韧性超好。

　　下面让娘娘给大家展示下什么是：腿长两米八。

　　减肥不光要运动，吃也很重要。

　　平时，蒋欣自认为是吃货。所以关于美食她总是毫不避讳，勇敢自黑，只要吃的开心。

　　但是一到拍戏需要控制饮食，就坚定的控制自己的饮食。你能做到吗？

　　在蒋欣的食物清单中，你绝对看不到肉食的身影。

　　她说：“不管是什么肉类，都会有脂肪，所以不会去碰。”

　　喜欢有葡萄、蓝莓、火龙果等一些有颜色的水果，

　　因为有颜色的水果富含酚类和花青素，既可以瘦身，还能很好的保养皮肤。

　　可以发现，蒋欣减肥的秘诀十分接地气，和我们平时方式没有区别。

　　通过坚持，改变自己微胖界女神的形象，华丽晋升樊胜美2.0版本。相信你，也是可以的！

　　夏天到了，害怕露出自己的赘肉吗？

　　不要担心，减妞给你推荐一套快速燃脂运动，每周进行3—5次，每次训练进行2—3个循环。

　　一、转体膝触肘跳，45秒，间歇10秒。

　　动作要领：

　　1、双臂屈于身体两侧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、身体跳起，一侧腿提膝，另一侧肘尖与对侧膝关节微触；

　　3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替完成。

　　二、扩胸提膝抱腿跳，45秒，间歇10秒。

　　动作要领：

　　1、双臂与肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、一侧腿提膝至胸部，同时双臂环抱膝关节，交替完成；

　　3、原地跳跃，保持膝关节微屈，前脚掌点地。

　　三、站立侧提膝跳，20次，间歇10秒。

　　1、双臂屈于身体两侧，同侧膝关节和肘关节相触；

　　2、保持腹部收紧，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、保持膝关节微屈，前脚掌点地，交替跳跃完成。

　　四、曲腿两头起，20次，间歇10秒。

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，卷腹时双腿上屈，保持下颚收紧；

　　2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面；

　　3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气。

　　五、交叉爬山者，20次，间歇10秒。

　　动图

　　动作要领：

　　1、双臂略宽于肩，双臂支撑身体

　　2、一侧腿交叉向斜前方提腿，交替完成

　　3、保持腰背挺直，腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼

　　六、仰卧自行车，20次，间歇10秒。

　　动图

　　动作要领：

　　1、保持腰背贴紧地面，双手放在双耳两侧，鼻吸口呼；

　　2、双腿交替骑自行车，同时身体旋转，对侧肘触对侧膝；

　　3、仰卧于垫上，保持腹部收紧，自然呼吸。

　　七、仰卧腹部拉伸，30秒，间歇0秒。

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，身体正直，保持拉伸；

　　2、双臂向头顶上方伸直，贴于地面；

　　3、保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　八、站立小腿拉伸（右），20秒，间歇0秒。

　　动作要领：

　　1、自然站立，双脚打开，脚尖回勾；

　　2、俯身向下，保持自然呼吸；

　　3、双手握住左脚尖，保持拉伸。

　　九、站立小腿拉伸（左），20秒，间歇0秒。

　　动作要领：

　　1、自然站立，双脚打开，脚尖回勾；

　　2、双手握住右脚尖，保持拉伸；

　　3、俯身向下，保持自然呼吸。

　　和樊胜美一起瘦下来吧！！！

　　动图