测测你是哪种小腿粗，对症瘦腿才有效！

        夏天真的是来了，帝都气温都破30了，妹子们纷纷穿起了热裤、短裙。面对炎热的天气，露腿已经成为刚需了。大腿粗可以穿稍微潮一点的裙子遮一下，要是小腿太粗，可就真的是个问题了。

　　下面减妞就分享一些简单有效的瘦小腿tips，让你在这个夏天大胆的露小腿，不再纠结！

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　　先了解自己小腿类型！

　　小腿粗，通常有两种情况：脂肪型小腿和肌肉型小腿。用手指戳一下小腿肚，如果感觉肉很松很软，还可以捏起来很多肉肉，那就是脂肪型小腿；反之，如果肉很紧、很硬，很难捏起来肉肉，就是肌肉型小腿。

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　　2

　　脂肪型小腿怎么瘦？

　　针对脂肪型小腿，主要是由于全身脂肪过多，体脂率较高造成的。想要瘦小腿，关键在于减脂。没有局部减脂，只有全身减脂。所以单纯的想瘦小腿是不可能的。这时候就要多做一些有氧运动，常见的慢跑、游泳、跳绳都是很好的全身性燃脂运动。

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　　运动完后要记得放松和拉伸哦~

　　3

　　肌肉型小腿怎么瘦？

　　肌肉型小腿相比起脂肪型小腿显得有点复杂，主要是由于小腿肌肉运动过度紧张，肌肉形态不好，呈现块状，影响小腿线条。这时候，应该把更多精力放在调整小腿肌肉形态上。多做一些拉伸运动，放松小腿肌肉。

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　　除了常规的拉伸外，建议使用泡沫轴等辅助器械，没有场地限制，可以很好的利用自身重量进行肌肉放松。最重要的是长期坚持，小腿肌肉形态才会慢慢变修长！

　　下面减妞较大家几个拉伸小腿的动作，每天只要6分钟，坚持一段时间就会有意想不到的效果哦~

　　『泡沫轴小腿放松』

　　【动作要领】

　　1、双臂在身体后侧支撑，小腿后侧置于泡沫轴上，将小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成。

　　2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

　　『泡沫轴单侧小腿放松（左）』

　　【动作要领】

　　1、双臂在身体后侧支撑，左小腿后侧置于泡沫轴上，右侧腿置于左腿上，将左小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成。

　　2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

　　『泡沫轴单侧小腿放松（右）』

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　　【动作要领】

　　1、双臂在身体后侧支撑，右小腿后侧置于泡沫轴上，左侧腿置于右腿上，将右小腿后侧在泡沫轴上滚动，循环完成。

　　2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

　　『泡沫轴小腿前侧放松』

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　　【动作要领】

　　1、呈跪姿于垫上，双臂支撑身体，小腿前侧置于泡沫轴上，进行前后滚动，循环完成。

　　2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

　　『凳上小腿拉伸（左）』

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　　【动作要领】

　　1、坐于椅子前三分之一处，右腿屈腿，左腿向前伸，脚尖回勾，俯身向下，右手尽量触碰左脚尖，保持拉伸。

　　2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

　　『凳上小腿拉伸（右）』

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　　【动作要领】

　　1、坐于椅子前三分之一处，左腿屈腿，右腿向前伸，脚尖回勾，俯身向下，左手尽量触碰左脚尖，保持拉伸。

　　2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

　　『站立小腿拉伸（左）』

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　　【动作要领】

　　1、自然站立，左腿向前迈一步，脚尖回勾，俯身向下，双手触碰左脚尖，保持拉伸。

　　2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

　　『站立小腿拉伸（右）』

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　　【动作要领】

　　1、自然站立，右腿向前迈一步，脚尖回勾，俯身向下，双手触碰右脚尖，保持拉伸。

　　2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

　　是不是很简单呢？以上动作每个30-45秒，每天1-2组，只要坚持，这个夏天你就能告别萝卜腿哦~