肥臀大象腿？7招拯救下半身肥胖！

　穿裙子短裤的日子一天天临近，很多妹子都把注意力集中到自己的下半身了，不是觉得自己腿粗就是屁股太大，总想寻觅一门速成神功，希望盛装出场那一刻，能让大家好好惊艳一番。

　　但是都说“减肥减全身”，没有局部瘦身的良方，只有全身减脂的训练计划，听到这里是不是有点绝望呢？于是你开始各种折腾自己，减肥药、按摩、针灸、各种食谱，直到身体承“瘦”不来……

　　其实，我们的下半身围度偏大有时候并不是胖，倒是与一些不良习惯和错误的训练方法有直接关系，下面我们就来盘点一下，希望能在最后冲刺阶段这几这段时间帮到大家！

　　1

　　避免久坐或久站

　　坐久了屁股大，这个说法虽然很民间，但也并非空穴来风。长时间的坐在凳子上，下半身血液循环不畅，对坐骨神经和腰颈椎也没有任何好处。工作一两个小时后，最好起来活动一下，调动下半身的关节、肌肉活力，缓解固定姿势带来的紧张。

　　images/2/e56d747895f9474ea544762eff0dee5a.jpg

　　白天工作采取坐姿的朋友们，回家就尽量不要再窝在沙发上了，多参与户外运动，逛逛街也是不错的选择。长时间站立工作的同学们，下班回家后多进行腿部按摩，放松肌肉，泡泡热水促进血液循环，站的累了多走动走动，都是缓解的办法，不过站姿工作比起坐姿还是好处多多的。

　　2

　　不翘二郎腿

　　images/2/3773f70f1e6d4bf6afc2ac58676a9386.jpg

　　此刻，你可能正跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。下肢静脉会渐渐突出，严重影响循环，导致肌肉僵硬，尤其是女孩子，对妇科健康也会有损耗。平时多多留意自己的坐姿，美美哒坐着也是很消耗热量的，同时对肩颈腰椎也有好处哦。

　　3

　　裤子别太紧

　　images/2/4dcc8d300da4495689f4ffd40b7ae98e.jpg

　　牛仔裤、束身裤、紧身衣，都要“松紧有度”，过于限制腿部运动，会阻碍循环，不合身的裤子会导致臀部变形。挑选衣物就像选男票，一定不能只注重美观，舒适才能长久。

　　4

　　远离坏习惯

　　images/2/e1f478960805413d9e565cc3219539c1.jpg

　　盲目节食减肥，乱吃减肥药，饥一顿饱一顿，熬夜不睡觉，都会让你的雌激素紊乱，身体开启非正常状态并不会让我们日渐消瘦，肥胖的可能性更大哦。

　　5

　　好好走路

　　images/2/995538491ee74bbf8c72e8350fd911b5.jpg

　　无论男女，美好的姿态都能瞬间拉高气质和颜值。拥有好的走路习惯的人，不容易产生骨骼问题，身体更加健康，并且，良好的站姿和走姿，会调动身体很多肌肉群保持警觉，无形中消耗了很多热量，也是瘦身的妙方。

　　6

　　拉伸拉伸拉伸

　　images/2/c297f55e300c4d14875e7de8844f8b05.jpg

　　筋长一寸命长一年，不知道是不是真的哈，但是拉伸可以细腿这是确实的，运动后有效的拉伸可以防止腿部肌肉紧张、拉长肌肉线条，长期的拉伸训练对腿部围度是有明显改善的，不过秘诀还是在于长期的坚持，不爱运动的，平时可以选择一些拉伸放松训练或瑜伽练习，增加身体柔韧性和灵活度，促进血液循环，增强代谢能力。不知不觉就会发现下半身围度的改善了。

　　下面推荐一些下半身的拉伸动作给大家，随时随地都可以练习起来。

　　1、站立腹部拉伸

　　images/2/1a12d1c0cf484b059b7dfeb4f92c6adc.gif

　　1、双脚打开大于肩宽，身体正直站立

　　2、腰背挺直，自然呼吸

　　3、双臂向上伸直双手交叉，保持拉伸

　　2、站立侧腹拉伸

　　images/2/c1808176f28b4e30a7ff89708e5b05d4.gif

　　1、双脚打开大于肩宽，身体正直站立

　　2、保持拉伸，自然呼吸，鼻吸口呼

　　3、左臂直臂上举至耳侧，身体向右侧摆

　　3、弓步髂腰肌拉伸

　　images/2/9ae63a10f0f04ea0858eb53f91564dac.gif

　　1、身体正直，保持拉伸，膝关节不超过脚尖

　　2、双手叉腰，保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸

　　3、屈左腿在前，右腿直腿在后，向下压，呈弓步状

　　4、站立臀大肌拉伸

　　images/2/ee4406ba478a411684e2b307ff453fd7.gif

　　1、俯身下蹲，屈左脚置于右腿上

　　2、腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸

　　3、身体略微向前倾，保持腹部收紧

　　5、站立大腿拉伸

　　images/2/e5c4e87d7de4432ebee4fb3e47ce4641.gif

　　1、自然站立，右腿后屈，右手握住右脚踝，向后轻微用力拉

　　2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼

　　6、俯身大腿后侧拉伸

　　动图images/2/b65e15046dfc4a1381e9bb566bac796d.gif

　　1、俯身，双脚打开大于肩宽，双腿微屈

　　2、双手握住左脚踝，保持拉伸

　　3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸

　　7、站立小腿拉伸

　　动图images/2/be225647af0140f9a724b19a98fc6d92.gif

　　1、自然站立，双脚打开，脚尖回勾

　　2、俯身向下，保持自然呼吸

　　3、双手握住左脚尖，保持拉伸