谣言粉碎机 | 跑步瘦身，但是粗腿？

　　跑步作为所有运动中最简单的

　　从远古就被写进人类的基因中

　　减肥、瘦身，锻炼肌肉好处多多

　　蛋素！很多妹子想减肥却不敢跑步！

　　因为听说跑步粗腿！跑步会长肌肉！跑步会更难瘦！

　　跑步：这锅我不背啊喂！

　　减妞现在大声的告诉你：

　　根！本！不！会！

　　现在就戳破“跑步会粗腿”的谣言?

　　为什么你会觉得跑步粗腿嘞？

　　我们往下看！

　　一、跑步后吃太多！

　　腿粗等级：★★★

　　举个栗子：跑步后吃汉堡炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭喜你，全身也会胖起来哒！

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　　运动后放纵自己大吃特吃，放纵自己摄入脂肪和糖，这简直就不是心减肥好嘛！如果你有这种想法，还是躺去床上好了，我是说真的，跑步一小时可以消耗230千卡，然鹅这些汉堡的热量是：

　　所以吃了你就白跑了。。。

　　二、跑步方式不对！

　　腿粗等级：★★★★★

　　举个栗子：短跑运动员VS马拉松运动员的腿部，不比不知道，粗细立现啊！So，想细腿儿的你还是停止飞奔吧......

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　　短跑属于无氧运动，如100～400米跑，主要是体现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。

　　慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细长)，腿会变细。

　　所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。像马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。

　　三、跑步姿势不对！

　　腿粗等级：★★★★

　　举个栗子：踮脚跑步，刺激小腿肌肉变粗！来，不粗跑两步……

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　　▼

　　正确姿势

　　很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩减的同时，身体也会生成脂肪去保护它们。

　　四、跑步后不拉伸！

　　腿粗等级：★

　　举个栗子：就是下图这么明显！

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　　为什么觉得腿会变粗？因为刚跑完步肌肉充血，所以感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的拉伸！

　　跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长，不正是你们想要的吗？

　　减约说

　　如果以上4点你都做到了，辣么跑步会腿粗就真的不是个谣言......