虐腹肌平小腹，只靠仰卧起坐怎么行！

　　夏天就要来了，衣服越来越薄

　　一想到自己分分钟吓跑男神肚子上凸起的肉肉

　　就不由得陷入悲伤。。。

　　▼

　　难道只能眼睁睁的看男神和外面的妖艳**玩耍

　　自己却只能在家玩肚子上的肉肉

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　　不行！是时候把减腹作为首要大事搬上日程了

　　这年头一只喵都在为甩掉大肚腩不懈努力

　　▼

　　你还有什么脸不动起来！

　　但要甩掉腹部的肉肉，仅靠仰卧起坐是不够的

　　卷腹才是王道！

　　减妞这就为大家准备了『卷腹升级版训练』

　　这个夏天甩掉小肚腩全靠它了！

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　　以下动作每个3组，每组依据个人能力做12-16个?

　　1

　　仰卧屈腿卷腹

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　　【动作要领】

　　1、双手叉腰，仰卧于垫上，下颚收至锁骨位；

　　2、屈双腿抬至大腿垂直地面，向上卷腹，循环完成；

　　3、保持腹部收紧，肩胛离开地面，腰部不离开地面；

　　4、保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

　　2

　　仰卧卷腹转体

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　　【动作要领】

　　1、仰卧于垫上，双臂向上伸直，下颚收至锁骨位；

　　2、屈双腿双脚踩稳地面，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　3、向上卷腹时转体，肩胛离开地面，腰部不离开地面。

　　3

　　卷腹自行车

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　　【动作要领】

　　1、双腿交替骑自行车，保持腰背贴紧地面，循环完成；

　　2、仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面，保持卷腹状态；

　　3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　4

　　仰卧对侧卷腹

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　　【动作要领】

　　1、仰卧于垫上，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　2、卷腹时手脚同时上抬，使对侧手碰对侧脚，交替完成；

　　3、保持腰部贴紧地面，向上呼气，向下吸气。

　　5

　　仰卧抬腿卷腹

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　　【动作要领】

　　1、仰卧于垫上，双腿向上伸直不动，肩胛离开地面；

　　2、保持腹部收紧，腰部贴紧地面，保持自然呼吸；

　　3、下颚收紧，向上卷腹，双手触碰双脚，鼻吸口呼。

　　6

　　侧卧卷腹（左/右）

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　　【动作要领】

　　1、侧卧于垫上，左手放在左耳侧，右手直臂向前伸；

　　2、腹部发力向上卷腹，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　3、双腿伸直，侧腹不离开地面，鼻吸口呼。

　　7

　　卷腹腿开合

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　　【动作要领】

　　1、双手叉腰，仰卧于垫上，腰部贴紧地面，保持自然呼吸；

　　2、双腿同时向两侧进行开合，保持腹部收紧；

　　3、保持卷腹状态，双腿伸直抬起与地面成30°角。