都说晚餐要吃少，到底怎么吃才算少？

        都说，早上吃的向皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐才是健康的生活，对于晚餐，很多追求健康生活的人都说，要少吃点，要尽量吃的简单点，那吃多少才算少？

　　毕竟如果晚餐吃的很少或不吃，很有可能面临一个问题就是，晚上九点吃点啥啊！

　　images/2/f5a939ea01424967a5d0b716e30d4839.gif

　　下面减约小编就去查阅了一下资料，准备给大家解答一下这个让人难过的世界难题。

　　想要吃一个健康的晚餐，先知道晚餐什么时候吃？

　　images/2/2f2b8b71a4e444c5b32f8afecd333fd5.jpg

　　最理想的状况是，距离睡觉时间至少3小时。

　　如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。

　　不过，饭后运动时间也是有讲究的：

　　如果是温和的运动，比如散散步，饭后20分钟就可以做了。

　　如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。

　　▼

　　晚餐吃多少？

　　如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐应该吃到7分饱。

　　所谓7分饱，大概是这个感觉——

　　胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。

　　如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。

　　所谓5分饱，大概是这个感觉——

　　已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。

　　▼

　　晚餐吃什么？

　　大多数时候，晚餐还是别吃得太油腻，像烤串、汉堡、炸鸡、薯条、可乐等等，想想就得了，少吃。当然，午餐也不建议吃这些太油腻的。

　　如果你真的特别想吃，偶尔大快朵颐或只吃一两块满足一下嘴巴，没问题，身体也能承担。

　　images/2/c1ef771cff974ee19802ec1615d6f6f0.jpg

　　适合晚餐吃的肉有：清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾……它们蛋白质同样丰富，脂肪却要少得多。

　　晚餐吃肉最好不超过1两

　　images/2/cb5af6cc76824881938da405ecb6b821.jpg

　　images/2/23d26ce7945a4e95856f54b535c48991.jpg

　　另外，那些早午饭中不容易吃到的食材，也可以加到豪华晚餐的阵容里。

　　加点蔬菜

　　images/2/56cf880bd5094358902a66f8a45d1bf1.jpg

　　很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，也没有蔬菜，如果晚餐再不吃蔬菜，那肯定是没法满足每天500克蔬菜的健康目标啦。

　　加点粗粮

　　粗粮薯类杂豆特别好，帮助减肥、缓解便秘，还能预防「三高」。

　　images/2/f6ac390fdbfc4cc7a03f42edb8265cd8.jpg

　　可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些健康食材的好机会，比如杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，有空一定要做一顿犒劳自己。

　　但是，健康的晚饭你未必喜欢吃，也许你的脑子里永远都住了2个小人

　　images/2/92e320730e97479aabd787c9eb4bad5a.gif

　　一个总在说：想去吃烤串，洋葱圈，关东煮……

　　另一个总在说：好啊好啊！

　　于是日复一日，年复一年，你就变胖了！不想变胖的你，就赶紧管住嘴，从吃一顿健康的晚餐开始做起！