赵雷没火，而你应该继续拯救小肚腩！

　　赵雷火了。

　　早上按照惯例打开公众号，这两天无疑各大推送都写了有关赵雷的。

　　打开音乐软件，放首歌，第一首都是赵雷的《成都》和《玉林路》。

　　当然不仅如此，经过几天的发酵，也出现了各种《成都》遇上各大地理位置的新歌，比如当《成都》遇上了《长沙》。

　　纵观赵雷火的时间线是酱紫的：

　　第一天，朋友圈里上百条关于赵雷的转发，各个惋惜深情；知乎上新添问题“赵雷火了吗？”

　　第二天，格子间里四处飘荡着成都和玉林路；隔壁哥们说，当年他和雷子在后海对瓶吹来着。

　　第三天，赵雷是谁？哦，前几天那个。

　　赵雷终于火了？不过是流量在狂欢而已。今天迪玛希明天赵雷，后天啊，后天因为中国好歌曲或是中国好声音再火一把。

　　公众大号和流量巨鳄们操纵着一切，从红到过气，一场72小时接力。

　　没有然后，故事的结局统统没有然后。

　　很多人却一直在当这个流量的消费者，当时过境迁，却发现，剩下来的都是虚无。

　　赵雷的火随时会出现在宋波、陈夫、赵海等人身上，这取决于湖南卫视的编导和上面哪位谈妥了，取决于某个新媒体小编的套路是否熟练，仅此而已。

　　翻唱火一阵儿，流行火一阵儿，鲍勃·迪伦得了诺贝尔奖，大家就把他的歌全都download下来，谁火一阵，就一直听他的歌。总之得有个东西在火，否则世界太空荡。

　　减约君却希望，不管世事如何变化，外界声音如何喧闹，你都能在这个纷乱的世界找到自己的定位。

　　比如好好修炼自己的身材，坚定、坚持、有毅力，永远不随波逐流，一直努力的做个最好的自己。

　　哪怕每天20分钟，努力做好今天安排好的锻炼，不让身体停歇，不放空自己，因为这一刻的放纵，或许就是接下来一整个月的长胖。

　　所以，接下来的就跟着减约君一起动起来，为了那个最好的自己开始尽情燃烧自己吧！

　　一、仰卧双腿旋转

　　动作要领：

　　1、双手叉腰，仰卧于垫上，从右至左顺时针旋转；

　　2、双腿伸直，肩胛略微离开地面；

　　3、保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

　　二、仰卧卷腹转体

　　动作要领：

　　1、仰卧于垫上，双臂向上伸直，下颚收至锁骨位；

　　2、屈双腿双脚踩稳地面，保持腹部收紧，自然呼吸；

　　3、向上卷腹时转体，肩胛离开地面，腰部不离开地面。

　　三、扩胸提膝抱腿跳

　　动作要领：

　　1、双臂与肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、原地跳跃，保持膝关节微屈，前脚掌点地；

　　3、一侧腿提膝至胸部，同时双臂环抱膝关节，交替完成。

　　四、直腿两头起

　　动作要领：

　　1、卷腹时手脚同时上抬，双手触碰双脚，肩胛离开地面；

　　2、保持腰部贴紧地面，自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、仰卧于垫上，下颚收紧，保持腹部收紧。

　　五、俯卧自由泳

　　动作要领：

　　1、对侧手臂与腿部同时向上伸展，双腿伸直，交替完成；

　　2、俯卧于垫上，双臂伸直手贴地，保持腹部收紧；

　　3、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

　　六、交叉提膝俯卧撑

　　动作要领：

　　1、双臂打开略宽于肩，双手支撑身体，保持腹部收紧；

　　2、双腿伸直，前脚掌点地；

　　3、身体向下做俯卧撑，双腿交替向胸部斜前方提膝；

　　4、保持腰背挺直，自然呼吸。

　　七、跪姿俯卧撑

　　动作要领：

　　1、呈跪姿于垫上，双手支撑身体，腰背挺直，避免膝关节触地；

　　2、双臂打开大于肩宽，身体向下至大臂平行背部，向上推起身体；

　　3、保持腹部收紧，自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

　　以上动作每个动作，按照自己的身体情况，可以做到力竭，休息15-20秒，每天重复做1-3组，做完做好拉伸动作，相信坚持下去，你的小肚腩一定会被燃烧掉。

　　而减约君也希望你，从今天起，不管营销使出什么样的言语，都要坚持做完今天给自己设定好的目标，比如跑步、比如健身、比如好好吃饭。

　　做那个不一样的人。永远保持思想独立，身体独立，去雕刻属于自己的线条。

　　做点不一样的事情，当别人都在刷爆所谓的流量，所谓的朋友圈，你视若罔闻，去睥睨属于自己的汗水。

　　那些孤独的坚持，所付出的每一滴汗水，终有一天不会被辜负。