谁说瘦与胸不能兼具？3招教你盛夏减重不减胸！

       有比爱过更伤心的事吗？瘦过！

　　有比变胖更悲催的事吗？体重没减，胸瘦了！

　　这大概是无数女生关于减肥最悲伤的烦恼。

　　3大招数教你身上很瘦胸上有肉

　　身上很瘦，胸上有肉是一个人女人关于减肥最美好的畅想，只要Get这些招数，实现起来并不是那么困难。

　　第一招：Burpee波比燃脂不减胸

　　波比是一种高强度、能让人在短时间内迅速燃脂的运动，它结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。但它不会像一般有氧运动那样让胸部脂肪减少，因为当你在做波比起跳动作时，是需要你用腹部核心力量把整个身体给支起来，这样对胸部没有过多的震动刺激。

　　第二招：哑铃飞鸟胸部曲线越练越显

　　如果你想让胸部曲线越练越明显，哑铃飞鸟会是一个很好的健身动作，请放心，这个动作完全不会减胸！这个动作的要点是：身体放松平躺，双脚平稳的踩于地面上，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气时，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。在做这个动作时，意念应集中在胸部的发力感。

　　第三招：哑铃卧推让你只用胸部发力

　　这个动作的要领是仰卧，双脚垂直于地面，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于胸部上方1厘米处（这样才能让胸部发力，如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉了），抵住胸部。哑铃向上略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。然后，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。

　　贴心tips

　　在运动中女性的装备很重要，要选择适合自己防震聚拢的运动Bra。

　　胸是由乳腺和脂肪组成的，其中大多数都是脂肪，所以不想减胸首先是要健康饮食，在训练之后最好补充一些蛋白或雄性激素较高的食物！

　　小心！这些运动会让Ccup变Acup

　　有氧搏击最减胸

　　最近大热的有氧搏击，它的减胸效果和它的燃脂效果一样棒，因为在打搏击时会有一个自我防范的动作——含胸弓背，这个动作会让胸小肌收得过紧，而当你在出拳时便会造成胸部脂肪过多颤动，让胸部变小。

　　大胸杀手是跑步

　　跑步是一项全身减脂的运动，所以当你利用跑步减脂时，胸部自然也会随之减小。尤其是当你练完波比、卧推这样的力量训练之后，请勿再做跑步这样的有氧训练，这样会消耗更多的热量，胸部也会减小。

　　动感单车让你胸前无料

　　现在有许多喜欢刺激的人会玩动感单车，这也是一项减胸的运动。如果你在骑车的时候，发力感掌握得不好，车速一旦过快，身体容易左右晃动，也会造成胸部震动从而影响到胸部的形态和大小。