真相了|爱吃面包的人，都不会太瘦！

　　生活中不少人是面食主义者

　　对于各种面制品爱到停不下来

　　但是，吃面食很容易发胖你知道吗？

　　尤其是面包等食物

　　吃一段时间后上称的时候你会发现

　　一般来说，常吃面包或者把面包当成主食

　　很容易发胖，那么理由是什么呢？

　　1.脂肪多（热量多）

　　一般面包类都含有大量的黄油和果酱。所以面包都含有大量的脂肪。也就是面包含有大量的热量，特别不适合减肥的人食用。

　　2.高碳水化合物

　　面包中含有大量的碳水化合物，食用之后会使血糖值急剧升高，分泌出大量的胰岛素，大量的胰岛素会导致脂肪的堆积。所以吃面包很容易会引起肥胖。

　　3.不知不觉食用过量

　　从吃食物到大脑反馈饱腹感，需要大概20分钟。在饱腹感前，会食用大量的面包。不知不觉中会产生食用过量的情况，造成身体摄入大量的热量，堆积脂肪。

　　4.没有可以搭配的蔬菜

　　食用米饭的时候可能会搭配一些蔬菜或者蛋白质，搭配食用可能会防止血糖值的急剧升高，抑制脂肪的堆积。蔬菜中含有的食物纤维，也可以帮助肠胃活动，排除体内多余的脂肪。

　　而食用面包的时候很难会搭配那么多的蔬菜或者蛋白质，所以很容易导致脂肪的积蓄。

　　5.搭配零食

　　面包食用之后，在短时间内就会产生空腹感。空腹感之后就会想吃很多东西，会促进食用零食的量。

　　在减肥期间食用面包可能会阻碍减肥前进的道路，但是可以食用一些全麦面包，这些全麦面包一定要注意它的原料，成分一定是全麦，然后不要添加任何高脂肪的黄油和糖类等。

　　为了让大家了解各种面包的热量

　　小赛特地给大家整理了各种面包的热量参照表

　　各种口味面包热量参考

　　丹麦面包·苹果口味1个(75克/个)269大卡

　　法国面包1个(50克/个)147大卡

　　果酱面包1个(78克/个)218大卡

　　汉堡面包（汉堡用）1个(90克/个)251大卡

　　红豆面包1个(82克/个)218大卡

　　咖喱面包1个(90克/个)248大卡

　　奶油面包1个(108克/个)296大卡

　　牛角面包1个(30克/个)129大卡

　　葡萄面包1个(65克/个)169大卡

　　葡萄土司面包·6片装1个(70克/个)182大卡

　　巧克力海螺面包1个(76克/个)213大卡

　　全麦土司面包·6片装1个(65克/个)172大卡

　　土司面包·12片装1个(30克/个)78大卡

　　土司面包·4片装1个(90克/个)234大卡

　　土司面包·6片装1个(60克/个)156大卡

　　土司面包·8片装1个(45克/个)117大卡

　　如何吃面包不发胖？

　　1、不要在吐司上涂太多的果酱

　　首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。

　　2、多喝浓肉菜汤

　　使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

　　3、要注意三明治中所包的材料

　　夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。

　　如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

　　4、将吐司烤得酥脆

　　与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼（科学表明：咀嚼可助减肥）而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

　　好吃不发胖的面包

　　1、亚麻籽面包

　　你试过亚麻籽面包吗？这是一个奇妙的减肥面包，它是锰、钾和硒的极好来源。

　　亚麻籽面包还含有必需的脂肪酸，膳食纤维，植物雌激素，这将有助于提高你的健康水平和令你拥有一个理想的身体。亚麻籽面包只会给你的身体补充健康的燃料。

　　2、燕麦面包

　　如果你想减少碳水化合物的摄入量和提防脂肪的堆积，那么选择燕麦面包而不是常规的白面包吧。燕麦面包是碳水化合物的良好来源，大大减慢消化速度从而令你的饱腹感持续更长时间。

　　3、黑麦面包

　　黑麦面包无疑是其中一种最健康类型的面包，你可以每天吃而且不用担心卡路里的问题。

　　黑麦面包绝对是不含小麦的，它可以帮助缓解不适感和腹胀感。黑麦面包含有少于20%的热量和普通白面包的4倍纤维量。坚持吃黑麦面包会让你充沛且更长时间的不会增加热量。