低脂就不会胖？全脂牛奶和低脂牛奶你都喝错了！

　总听说减肥要喝就喝脱脂牛奶，是真的吗？

　　全脂、低脂、脱脂奶哪种对减肥好？

　　小赛带你看看怎么喝牛奶减肥

　　为什么减肥要喝牛奶？

　　牛奶中的蛋白质是优质蛋白，消化吸收率很高，有助于减肥塑形过程中形成肌肉组织。

　　另外，牛奶也是钙的良好来源，牛奶中的钙比其他食物中的钙更容易消化吸收，可以帮助增强骨密度，预防运动过程中出现抽筋和骨折。

　　不同奶类的脂肪含量

　　脂肪含量越低，牛奶中所含能量越低。

　　全脂牛奶的脂肪含量基本是3.5g/100ml，热量66kcal/100ml左右；

　　低脂牛奶的脂肪含量在1.3g/100ml左右，热量43kcal/100ml；

　　脱脂牛奶的脂肪含量为0g/100ml，能量33kcal/100ml。

　　你应该怎么选？

　　如果你的BMI在18.5～20.0，可以选择全脂奶，全脂奶富含脂溶性维生素（维生素A、D），而且还含有酯类成分，带有牛奶特有的香气，口感好；

　　如果你的BMI在20～23.9，体重比较正常，但某个部分很胖（比如腰部），低脂牛奶是个不错的选择；

　　但如果你已经BMI>24了，还是乖乖的选脱脂奶吧！

　　市面上其他的乳制品，可以代替牛奶吗？

　　注意！“奶”和“乳饮料”是有很大区别的。如果外包装上只写什么“奶”，而没有“饮料”两个字，这是真正的奶制品，营养价值相对较高。

　　一旦出现什么“饮料”两个字，基本上都是用水，乳粉，色素、香精、甜味剂等食品添加剂加工调配成的，和奶类的营养差远了。

　　至于有特定功能的奶类，比如高钙奶、营养舒化奶，只要是奶制品，不是乳饮料，根据个人BMI、奶中的脂肪含量和热量选择就行。

　　每天喝多少奶合适？

　　低脂不等于低能量。

　　实际上影响体重的是你补充了多少能量。如果你误认为脱脂牛奶可以减少脂肪，就疯狂摄入，反而会因为摄入过多能量而增加自身体重。

　　不管是全脂还是脱脂，牛奶适当喝是好的，超量的话就是负担了。建议每天饮奶（奶制品）300g就够了。每天的数量不能超过750ml（大概3袋）。折算成酸奶的话，大约250ml～300ml。

　　减肥需持久，吃对才靠谱！

　　1、每天运动前1h，用牛奶泡一杯燕麦。不仅可以补充能量，还能增强饱腹感哦！

　　2、加餐时，用牛奶或酸奶代替沙拉酱，制作水果沙拉。同时放入几粒坚果，简单低卡美味。

　　在对的时间选择对的食物，搭配出最美味的吃法，吃货也能减肥，可不要太美好哟。