马甲线速练计划！99%的人都成功了。

　　全球健身中心经常在微博举办#全民炫腹#等马甲线活动，因为马甲线是平坦腹部的最高境界。

　　没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

　　只要坚持锻炼，你也可以拥有完美的“马甲线”！

　　马甲线是如何炼成的？

　　2.控制餐饮：

　　早餐：

　　想要瘦，早上一定要杜绝碳水化合物，血糖维持在低水平的话，那么身体就会消耗代谢你本身的脂肪，如果你早上就吃面包，面食，粥之类的，一早上的血糖就很高。

　　午饭：

　　基本就是正常的饮食，吃一些想吃的东西，但是尽量控制在7分饱。

　　晚饭：

　　控制量，尽量不要喝汤。蔬菜能生吃的就生吃，有利于清肠。

　　马甲线是如何炼成的？

　　健身指南：

　　(一）瑜伽版:

　　第一步：抬升式

　　1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；

　　2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

　　3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

　　4.恢复平躺。

　　第二步：侧抬腿

　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

　　2.要尽可能使身体保持笔直；

　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

　　4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

　　第三步：翻转式

　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

　　3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

　　4.恢复原状后换右边再做一次。

　　第四步：抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿势；

　　2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

　　3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

　　4.恢复原来的平躺姿势。

　　第五步：俯卧撑抬腿式

　　1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；

　　2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；

　　3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；

　　4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

　　这5个动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦！记得关注全球健身中心哟！

　　GIF动态图版

　　下面这5个动作可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈，效果却不错，快为好身材做起来吧！（各个动作的次数和持续时间都在图上咯~）

　　为保持好身材，日常生活中还有许多细节需要注意。关注全球健身中心，经常会提醒到大家！

　　例如，吃饭时要消除紧张感，环境要安静,咀嚼要够充分，食物也要煮熟。少喝带气饮品，少嚼口香糖。同时，走路及喝水也有利于保持腹部扁平。

　　虽然一开始可能会觉得很难，但是坚持下来一定会有收获。

　　马甲线是如何炼成的？