胖与瘦，只是一根绳子的距离

　　跳一跳

　　肉飞掉

　　很多人一看到健身的种种困难就直接放弃，其实有一些简单的运动不仅可以帮助你减脂，还有预防疾病和放松情绪的作用哦，今天要给大家介绍的这项超简单运动连小学生都会，那就是跳绳。

　　你可能非常不屑一顾甚至是怀疑，跳绳能减脂吗？答案当然是肯定的，否则像AdrianaLima、DoutzenKros这样的维密天使们就不会在自己的训练项目中加上跳绳啦！据了解，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。而为了达到理想结果，在跳绳时你也需要知道一些事。

　　跳绳必须知道的事之一

　　前戏很重要

　　不管做什么运动之前，你都要热身，即便你觉得跳绳的动作简单、从小就会，那也不能忽略可能面对的关节扭伤、肌肉拉伤等问题。热身包括踝腕关节运动、拉伸、高抬腿等，做好热身除了能避免运动伤害外，还能提升减脂效果。

　　跳绳必须知道的事之二

　　体位有很多

　　跳绳是全身运动，因此锻炼到的部位非常多。如果你想针对某个部位做加强，那么变换一下跳绳的方式就可以了，比如想锻炼手臂或小腿，你可以双摇（跳一次并迅速摇绳两下）；想锻炼腹部，你可以双脚交互跳跃，并将膝盖抬至腹部。注意：在跳的过程中，不要全脚掌或脚跟落地，容易使脑部受到震荡。

　　跳绳必须知道的事之三

　　一定要持久

　　虽然跳绳看上去不那么难，但要依靠跳绳减脂就不是件容易的事了，每天就跳一分钟可不能达到减脂的目的，所以每天保证一定量的训练再加上固定的运动周期才能瘦。提醒：请根据自己的实际情况制定锻炼计划，没有必要跟别人攀比跳绳的次数，咨询专业的训练师才是正道。

　　跳绳必须知道的事之四

　　不要草草收场

　　跳绳前要热身，跳绳结束也别忘记拉伸，一是为了让你的腿部线条更好看，二是缓解肌肉疼痛。

　　跳绳必须知道的事之五

　　不是人人都能做

　　如果体重太大，跳绳就不适合你哟，因为运动会对你的关节产生极大的压力，对身体的损伤也非常大，你需要选择其他运动方式。同样的，如果膝盖、脚部、腰部等受过伤，也不适合这样的运动。

　　跳绳必须知道的事之六

　　装备不可少

　　减震又保护脚踝的运动鞋是跳绳必备装备，千万不要随便找来一双鞋就起跳。此外，有些女生担心跳绳会导致胸部下垂，你可以选择专业的运动内衣来帮忙。总之，不要因为可以在家跳绳就什么都不管不顾。

　　说了这么多，是不是突然觉得跳绳也不是想象中那么简单？不过相对于其它高阶运动项目，跳绳已经降低了许多门槛了。好啦，今天的内容就是这样，拜拜。