5个动作在家练就性感翘臀
舞蹈演员和普拉提教练IreneRazze设计了一套动作在不增加臀部体积的条件下重塑线条,让臀部紧致上翘。这套动作非常简单,但通过重复动作燃烧卡路里,五个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃,如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。
动作一:对角线踢腿
开始四肢着地趴在垫子上,右手肘着地,手臂在地板上放平,左手扶在地板上。
左膝稍微悬空移动,左腿呈一定角度向后向上踢,脚弯曲;保持这个动作两秒。
然后弯曲膝盖,把腿收回,膝盖放在地面上。
教练NOTE:“在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧,做10次后换腿”。
动作二:屈膝抬腿
侧躺在地,一个胳膊肘着地,支撑头部(另一只手扶地,保持稳定,如图所示)。
双膝并在一起,弯曲90度,臀部堆叠腰部伸长。
抬起上面的腿然后放下,并保持膝盖弯曲,重复15-20次。
反转过来换另一条腿。
动作三:屈膝画圈
与动作二相同的起始位置,抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距离。
膝盖一样保持弯曲,然后向前,向上,向后画圈。
教练NOTE:“让身体核心紧绷保持骨盆的稳定。做15-20次,然后换方向——先向后再向前。然后翻转过来,换腿。”
动作四:坐姿提臀
开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。
膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。
然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。
做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。
教练NOTE:“在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。”
动作四(2):坐姿提臀
开始站立位,双腿和双脚并拢,双手持哑铃在身体前面。
膝盖弯曲,下蹲,好像坐在椅子上。
然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀然后放下。
做10-20次,换边,抬起左脚跟,重复。
教练NOTE:“在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。”
动作五:下蹲摇摆
双脚平行分开站立,双手握住哑铃放在小腹前。背部展开,腹肌收紧,俯身向前,双眼视线看向地面。左膝弯曲,重心放在左腿上,右腿伸直。然后把重心向右推,弯曲右膝。在一分钟内继续左右交换位置。
已经满头大汗了吗?接着把所有动作做过一遍后,再重复2次,一共三组。
用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥18.9用于避孕和有助于防止性传播疾病。
健客价: ¥69.9供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥18供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥20用于体外测量人体新鲜毛细血管全血样本中的葡萄糖浓度,适用于糖尿病患者在家中进行血糖监测,也可辅助临床医护人员监测患者糖尿病控制的效果。
健客价: ¥558旨在为需要吸氧治疗的患者供应供氧气,这种设备不用于生命支持或生命维持。该设备可在家庭、医院或医疗机构使用。
健客价: ¥5980供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥10供各级医疗机构对早孕患者进行初步诊断及患者在家中作自我检测用。
健客价: ¥30该产品与配套的血糖试纸条配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥399该产品与配套的血糖仪配合使用,用于体外监测人体毛细血管全血中葡萄糖浓度。该产品可以由专业人员、熟练掌握该项操作的患有糖尿病的非专业人员或其家属在家中或医疗单位进行血糖监测。该产品只用于监测糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。
健客价: ¥99抗病毒药。用于流行性感冒。
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健客价: ¥25适用于缓解儿童普通感冒及流行性感冒引起的发热、头痛、四肢酸痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等症状,也可用于儿童流行性感冒的预防和治疗。
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健客价: ¥12用于皮肤和粘膜的化脓性感染、白念珠菌引起的口腔炎,也用于烫伤、烧伤等。
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健客价: ¥1