你与翘臀的距离可能只差这一个动作

　　你与翘臀的距离可能只差这一个动作——燃脂又塑形的臀桥

　　问：如何评价一个女生是否性感呢？

　　答：大胸，细腰，翘臀，大长腿

　　这位男同学回答的很好(o゜▽゜)o☆[BINGO!]

　　看来一个饱满的臀部是一个女人完美身材的重要的一部分，就算你有一双绝世大长腿，没有一个丰满的臀部也不能衬托出S的曲线。

　　臀大肌作为我们身体中体积最大的一块肌肉，不仅决定你对于人第一视觉形象，并且经过锻炼也是快速燃脂的一个部位。在生活之中，臀大肌还包办了事站立行走奔跑和上台阶等动作，实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。

　　首先，臀桥和深蹲，硬拉比起来对于臀大肌有着跟好的刺激，且难度不大，做几个就能感受到发力，不像硬拉深蹲那么难以掌握，并且可以快速增加臀围，让臀部更翘更紧致。

　　对于初次接触的人来说，可以先不进行负重的做臀桥练习。

　　该动作大致分为两种，一个直接平地上做，一个需要长凳来完成，后者需要太高身体，臀部的活动范围自然也就更大，所以锻炼效果更好一些。

　　双腿与肩同宽，背部贴在地上，缩紧你的臀肌将髋关节推离地面，而且背部不要过度抬高。

　　其实是平地臀桥的扩展，但是较为复杂，有这么需要注意的几点：

　　1、背部什么位置放在长凳上？当我们抬起臀部时候要保持自己的上半身的稳定性，且要保护脆弱的颈椎不受伤，应该用肩关节下方，身体最为宽阔的地方作为支点。

　　2、身体应该抬到多高？在顶端是应该脊椎和大腿形成一条直线，并不是越高越好，一般尾椎受伤。

　　3、腿该怎么放？当你身体抬到最高点的时候，小腿应该是与地面垂直的。小腿位子过于靠前会影响发力，靠内会对膝关节造成压力，可能损伤。

　　家庭训练计划的话，如不负重，可以选择一组25个，节奏要缓慢，注意肌肉的控制和发力，做3组就ok，如果负重，选择可以做10个就力竭的杠铃或负重为好，同样也是三组。

　　除此，可以进行分腿蹲或保加利亚分腿蹲，12个一组，三组，自重深蹲，20个一组，3组，以此全面的锻炼臀部，来达到燃脂减肥和塑造臀型的目的。