拿什么喂饱你？我的肌肉。
肌肉的离不开食物的补充，
下面教你如何喂饱你的肌肉。
增肌饮食的基本原则
多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体也会更需要这些。
多喝水，要知道肌肉中的水占百分之七十左右。
另外食物总体摄入量比平时饮食量多10-20%，在不出现过多脂肪堆积的情况下尽可能多吃。下面推荐一些不错的增肌食材，有时间去大采购吧。
西蓝花
西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
西芹
西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤，其中磷和钙的含量较高。
芦笋
绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%，人体所需的8种氨基酸含量都很高。
鸡胸肉
鸡肉蛋白质含量较高，脂肪含量低，且易被人体吸收入利用，增肌首选。
牛油果
含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%，为高能低糖水果。
三文鱼
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，蛋白质含量很高。
鸡蛋
鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾，被人们称作“理想的营养库”。
糙米
糙米中含有大量纤维素，是不错的碳水化合物来源。
牛肉
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效，增肌必备。
同时，增肌人员如果仅从日常普通膳食中获得营养物质是不够的，还必须额外补充一些特殊的营养物质才能满足增肌运动的要求。
乳清蛋白是一类利用现代生产工艺从牛奶中提取出来的蛋白质，以其纯度高，消化吸收效率高，氨基酸组成比例最合理，具有很好的运动营养价值。
运动员每天摄入适量的乳清蛋白和适量的运动训练就可以充分的表现出增肌效果。
清热利湿。用于湿热下注，足膝红肿，筋骨疼痛。
健客价： ￥62活血祛瘀，消肿止痛的功效。用于跌打损伤，骨折筋伤，瘀滞肿痛，经闭痛经，产后瘀阻，胸腹刺痛，痈疽肿痛。
健客价： ￥13益气复脉，养阴生津。用于气阴两亏，心悸气短，脉微自汗。
健客价： ￥12清热利湿。用于湿热下注所致的痹病，症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价： ￥30舒利迭以联合用药形式（支气管扩张剂和吸入皮质激素），用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗，包括成人和儿童哮喘。这可包括：1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价： ￥149舒利迭以联合用药形式，用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗，包括成人和儿童哮喘。这可包括： 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注：本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价： ￥212用于防治维生素B族缺乏症，也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价： ￥1.6顺气降逆，消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证，食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘；中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘；以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价： ￥20改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价： ￥48主要用于抗血小板聚集，用于预防血栓形成。
健客价： ￥15.8用于抗血小板聚集，预防血栓形成。
健客价： ￥15益气，养阴生津。用于气阴两亏，心悸气短，自汗。
健客价： ￥39疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症，症见：失眠多梦，精神抑郁或急躁易怒，胸胁苦满或胸膈不畅，口苦目眩，舌边尖略红，苔白或微黄，脉弦。
健客价： ￥47益气，养阴生津。用于气阴两亏，心悸气短，自汗。
健客价： ￥18舒利迭以联合用药形式（支气管扩张剂和吸入皮质激素），用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗，包括成人和儿童哮喘。这可包括：1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价： ￥336益气，养阴生津。用于气阴两亏，心悸气短，自汗。
健客价： ￥11益气复脉，养阴生津。用于气阴两亏，心悸气短，脉微自汗。
健客价： ￥24顺气降逆，消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证，症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘；中老年气滞、食积证，症见脘腹胀满、腹痛、便秘。
健客价： ￥25
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