下狠招了，想瘦30斤你就来！

　　体重在不经意间蹭蹭蹭的长了好多，又快到买不到衣服穿的状态了。

　　这时候的你，是不是很忧伤，很捉急，很闹心呢？

　　你准备开始动起来，却又找不到好的运动方法？

　　到底怎样才能迅速瘦下来？

　　臣妾真的不知道如何是好阿！！

　　疯狂享瘦定制了一套运动减肥方案。

　　只要按方案中的方法坚持运动，就能减重10-15公斤

　　此运动方案，总共分为三个阶段循序渐进的进行

　　第一阶段身体调节期

　　以低强度有氧运动和简单肌肉力量锻炼为主，主要目的是全面提升身体素质，适应接下来的运动计划；

　　第一阶段计划表（2周）

　　早（06:00）或上午（10:00）

　　下午（15:30）或晚上（20:30）

　　周一

　　快走40分钟

　　快走40分钟

　　周二

　　深蹲、仰卧起坐、俯卧撑

　　周三

　　快走40分钟

　　跳绳20-25分钟

　　周四

　　周五

　　快走40分钟

　　跳绳20-25分钟

　　周六

　　深蹲、仰卧起坐、俯卧撑

　　周日

　　走跑结合40分钟

　　普拉提运动30分钟

　　第二阶段有氧运动

　　（1）快走以6公里/小时速度行进；

　　（2）走跑结合即快走加慢跑，快走8分钟慢跑2分钟，循环3组即可。

　　（3）跳绳，按照2+1的模式，跳2分钟休息1分钟，循环进行即可。

　　第三阶段力量锻炼

　　（1）深蹲，25-30次/组，做3-5组，组间隔30-60秒；

　　（2）仰卧起坐，20-25次/组，做3-5组，组间隔30-60秒；

　　（3）俯卧撑，10-15次/组，做3组，组间隔30-60秒。做不了俯卧撑者可以选择平板支撑，每次1分钟，重复5-8组；

　　（4）普拉提运动可以选择普拉提魔力圈来配合进行。