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健身加餐应该怎么吃?推荐5款营养又解馋自制加餐零食

2017-06-27 来源:肌肉网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果出于某些原因,你没有时间准备饭菜,一碗燕麦片,一盒果奶,一小把坚果就是一顿完美的加餐,不用太拘泥于形式。

  健身加餐应该怎么吃?推荐5款营养又解馋自制加餐零食

  对于大多数健身爱好者,在三餐的基础上,额外加入2顿左右的加餐是比较合适的。

  加餐的目的包括但不限于:

  1)提升总热量摄入(防止一顿摄入过多,所以分开来摄入)

  2)满足食欲

  3)或者纯粹作为训练前的一顿轻食,让训练中的表现更佳

  值得一提的是,减脂期的加餐其实不用特别频繁。额外的补充食物(少食多餐)并不会提升所谓的代谢率,

  这是一个谣言,或者说是“一厢情愿”。对于减脂,保证适当的热量盈亏才是最关键的。

  (一)加餐应该怎么吃

  首先应该关注的是加餐的总热量。基本上加餐的热量会低于正餐,大约在300-500千卡之间不等。

  对于女性,这个数字可能会更少,大约在150-300千卡之间。当然,这不绝对,只是给大家一个参考。具体数字还要根据你自己的情况来定。

  其次考虑的应该是加餐的营养比例。一般而言,你可以采用以下两种比例(碳水:蛋白质:脂肪):

  5:4:1或者4:5:1(适合训练前90分钟左右)

  5:3:2或者4:3:3(适合两餐之间,非运动前)

  总而言之,脂肪的占比应该是最小的,且离训练越近(不管是训练前还是训练后),脂肪的摄入也要随之减少。

  (二)加餐吃点儿什么好

  其实,只要符合上面的营养比例,你只需要挑选最佳的食物来源即可。

  碳水化合物:红薯、燕麦、土豆、糙米、白米、燕麦、豆类等等。

  蛋白质:白肉(鸡鸭鱼)、红肉(牛肉瘦的部位)、低脂乳、豆制品、蛋、补剂(乳清蛋白粉

  脂肪:日常用油(橄榄油、椰子油等)、坚果(原味杏仁、开心果)、种子(亚麻籽等)、深海鱼(三文鱼)。

  如果出于某些原因,你没有时间准备饭菜,一碗燕麦片,一盒果奶,一小把坚果就是一顿完美的加餐,不用太拘泥于形式。

  今天就给大家推荐5款加餐零食,自制营养又解馋。

  一、土豆

  详细做法

  1、土豆洗净擦干

  2、切成大小适中的条状

  3、装入干净的大碗中

  倒入1/3杯橄榄油

  4、撒入1茶匙盐、1/2茶匙胡椒粉、1汤匙大蒜粉、

  1汤匙牛至叶、1汤匙辣椒粉、1/2杯帕尔玛干酪粉

  5、搅拌均匀

  6、摆放在烤盘上,200℃烤45分钟左右

  完成~

  二、西葫芦

  详细做法

  1、西葫芦洗净擦干

  2、切成大小适中的条状

  3、2个鸡蛋打散

  4、准备一个干净的大碗,

  倒入2杯面包屑、1茶匙辣椒粉、盐、1/2茶匙胡椒粉

  5、搅拌均匀

  6、将西葫芦条浸入蛋液中再裹上面包屑

  7、均匀摆放在烤盘上,180℃烤15分钟左右

  三、红薯

  详细做法

  1、红薯洗净擦干水分

  2、切成均匀大小的条状

  3、装入干净的大碗,倒入1/3杯橄榄油

  4、撒上1茶匙盐、1/2茶匙胡椒粉、2汤匙迷迭香

  5、搅拌均匀

  6、均匀摆放在烤盘上,200℃烤35分钟左右

  四、牛油果

  详细做法

  1、准备熟透牛油果

  2、沿着内核切开,去核切成条状

  3、取出后放入干净的大碗中

  4、准备面粉、蛋液、面包糠

  5、面包糠中加入盐、辣椒粉,搅拌均匀

  6、牛油果依次裹上面粉、蛋液、面包糠

  7、均匀摆放在烤盘上,200℃15分钟左右

 

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