健身加餐应该怎么吃?推荐5款营养又解馋自制加餐零食
对于大多数健身爱好者,在三餐的基础上,额外加入2顿左右的加餐是比较合适的。
加餐的目的包括但不限于:
1)提升总热量摄入(防止一顿摄入过多,所以分开来摄入)
2)满足食欲
3)或者纯粹作为训练前的一顿轻食,让训练中的表现更佳
值得一提的是,减脂期的加餐其实不用特别频繁。额外的补充食物(少食多餐)并不会提升所谓的代谢率,
这是一个谣言,或者说是“一厢情愿”。对于减脂,保证适当的热量盈亏才是最关键的。
(一)加餐应该怎么吃
首先应该关注的是加餐的总热量。基本上加餐的热量会低于正餐,大约在300-500千卡之间不等。
对于女性,这个数字可能会更少,大约在150-300千卡之间。当然,这不绝对,只是给大家一个参考。具体数字还要根据你自己的情况来定。
其次考虑的应该是加餐的营养比例。一般而言,你可以采用以下两种比例(碳水:蛋白质:脂肪):
5:4:1或者4:5:1(适合训练前90分钟左右)
5:3:2或者4:3:3(适合两餐之间,非运动前)
总而言之,脂肪的占比应该是最小的,且离训练越近(不管是训练前还是训练后),脂肪的摄入也要随之减少。
(二)加餐吃点儿什么好
其实,只要符合上面的营养比例,你只需要挑选最佳的食物来源即可。
碳水化合物:红薯、燕麦、土豆、糙米、白米、燕麦、豆类等等。
蛋白质:白肉(鸡鸭鱼)、红肉(牛肉瘦的部位)、低脂乳、豆制品、蛋、补剂(乳清蛋白粉)
脂肪:日常用油(橄榄油、椰子油等)、坚果(原味杏仁、开心果)、种子(亚麻籽等)、深海鱼(三文鱼)。
如果出于某些原因,你没有时间准备饭菜,一碗燕麦片,一盒果奶,一小把坚果就是一顿完美的加餐,不用太拘泥于形式。
今天就给大家推荐5款加餐零食,自制营养又解馋。
一、土豆
详细做法
1、土豆洗净擦干
2、切成大小适中的条状
3、装入干净的大碗中
倒入1/3杯橄榄油
4、撒入1茶匙盐、1/2茶匙胡椒粉、1汤匙大蒜粉、
1汤匙牛至叶、1汤匙辣椒粉、1/2杯帕尔玛干酪粉
5、搅拌均匀
6、摆放在烤盘上,200℃烤45分钟左右
完成~
二、西葫芦
详细做法
1、西葫芦洗净擦干
2、切成大小适中的条状
3、2个鸡蛋打散
4、准备一个干净的大碗,
倒入2杯面包屑、1茶匙辣椒粉、盐、1/2茶匙胡椒粉
5、搅拌均匀
6、将西葫芦条浸入蛋液中再裹上面包屑
7、均匀摆放在烤盘上,180℃烤15分钟左右
三、红薯
详细做法
1、红薯洗净擦干水分
2、切成均匀大小的条状
3、装入干净的大碗,倒入1/3杯橄榄油
4、撒上1茶匙盐、1/2茶匙胡椒粉、2汤匙迷迭香
5、搅拌均匀
6、均匀摆放在烤盘上,200℃烤35分钟左右
四、牛油果
详细做法
1、准备熟透牛油果
2、沿着内核切开,去核切成条状
3、取出后放入干净的大碗中
4、准备面粉、蛋液、面包糠
5、面包糠中加入盐、辣椒粉,搅拌均匀
6、牛油果依次裹上面粉、蛋液、面包糠
7、均匀摆放在烤盘上,200℃15分钟左右
镇心,安神,定惊,调血。用于脑血栓,脑溢血,冠心病,肢体瘫痪,心动过速 或过缓,高血压,小儿麻痹,癫痫及各种神经炎等。尤其对大脑神经和心脏性疾病有特殊功效 。
健客价: ¥966多巴丝肼片:用于治疗帕金森病、症状性帕金森综合症(脑炎后、动脉硬化性或中毒性),但不包括药物引起的帕金森综合症。 卡左双多巴缓释片:1.原发性帕金森氏病;2.脑炎后帕金森氏综合征;3.症状性帕金森氏综合征(一氧化碳或锰中毒);4.服用含吡多辛(维生素B6)的维生素制剂的帕金森氏病或帕金森综合征的病人 。(其它详见内包装说明书)。
健客价: ¥745补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥45补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥601.通经补血排毒:黑糖水可以帮助活络气血,排除毒素,养颜美容。2.加速产妇产后复原:产妇坐月子期间饮用黑糖水,可以活血化瘀,止痛,帮助子宫收缩。3.避免儿童营养不良:中气不足、厌食挑食和营养不良的儿童饮用黑糖水,可以补充营养。4.中老年人疗虚进补,散瘀活血,利肠通便,缓肝明目,益气健脾,温补心肺。5.帮助排除体内毒素,调节酸碱平衡(黑糖是国际公认的碱性糖,人体健康的体质应该是弱碱性的)
健客价: ¥831.帮助妈妈促进排乳。2.有效降低胎儿畸形的危险。3.有助于增强宝宝和妈妈两人的免疫力。4.帮助胎儿的视力,脑力及听力的健康发展。5.帮助胎儿吸收更多的有效盖,健全宝宝的骨骼发育。
健客价: ¥269本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于: 代 1. 谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥100能全力适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物,以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥75可作为全营养支持或部分营养补充,适用于成人及四岁或四岁以上的儿童.可口服或管饲.
健客价: ¥61需要加强营养补充及(或)营养支持的人群。
健客价: ¥298本品是含有膳食纤维的特殊全营养液体制剂,主要适用于糖尿病患者。
健客价: ¥130本品适用于有部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量常规食物以满足机体营养需求,并且需要控制血糖水平的患者,主要适用人群为糖尿病患者。
健客价: ¥146本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于:1.代谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥50本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够 数量的常规的食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人。 主要用于:1.代谢性胃肠道功能障碍一胰腺炎一肠道炎性疾病一放射性肠炎和化疗一肠癌一短肠综合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面积烧伤一创伤一胀毒血症一 大手术后的恢复期3.营养不良病人的手术前喂养4.肠道准备本品能用于糖尿病病人。
健客价: ¥60本品能补充人体日常生理功能所需的能量及营养成分。
健客价: ¥47用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
健客价: ¥300百普素适用于胃肠道功能有损失,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.代谢性胃肠道功能障碍:胰腺炎、感染性肠道疾病、放射性肠炎及化疗、肠瘘、短肠综合症、艾滋病病毒感染/艾滋病;2.危重疾病:严重烧伤、创伤、脓毒症、大手术后的恢复期;3.营养不良病人的手术前喂养;4.肠道准备。百普素能用于糖尿病病人
健客价: ¥75本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能而不能或不愿吃足够数量的常规食物以满足机体营养需求的肠内营养治疗的病人,主要用于: 1. 代谢性胃肠道功能障碍 -胰腺炎 -肠道炎性疾病 -放射性肠炎和化疗 -肠瘘 -短肠综合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2. 危重疾病 -大面积烧伤 -创伤 -脓毒血症 -大手术后的恢复期 3. 营养不良病人的手术前喂养 4. 肠道准备 本品能用于糖
健客价: ¥90本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能,而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人,主要用于: 1.厌食和其相关的疾病; -因代谢应激,如创伤或烧伤而引起的食欲不振 -神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱; - 颌面部损伤
健客价: ¥83营养素补充剂。
健客价: ¥338补充钙、铁、锌、维生素B1、维生素B2。
健客价: ¥23.5