想要瘦，还要有范儿？爵士舞，让你完美变身！

　　想要瘦，还要有范儿？爵士舞，让你完美变身！

　　“所谓的健身舞蹈，就是跟着跳跳顺便出出汗嘛”。但是总有一些年轻时尚的朋友，除了出点汗，就是还想要点别的。再有意思一点的，再时尚点，再释放一点，甚至再性感一点……

　　那些MV里热力四射又有范儿的舞蹈，那些令人羡慕的偶像明星，也许你在欣赏之余，也曾暗自期待自己能一起摇摆。那么，选爵士舞准没错。

　　在布兰妮、滨崎步、蔡依林这些流行天后的MV里，爵士舞可算是常客。说起爵士舞，也是多种文化融合的产物。起源于黑人舞蹈，爵士舞在天生动感的同时，融合现代舞、芭蕾、拉丁等舞蹈元素，一路从美国火到世界，从舞台热到健身房。

　　爵士舞，不同一般的范儿

　　相比于其他健身舞蹈，爵士舞极具技术感与爆发力。同时，舞蹈动作的热辣动感，促使练习者的自我表现力更淋漓地展现出来——这便是“范儿”的来源。

　　“灵魂、性感和平衡”——可谓爵士舞展现出的三大要素。从动作上看，不管是热辣的送跨、扭动，还是从头至脚行云流水般的身体动作配合，均是是这三点完美的融合。

　　爵士基本动作

　　Updownbend（上下弯曲）

　　动作要领：两腿分立比肩宽，双手十指张开，指尖发力，手臂向头部伸展；上身向右转，左手放于右腹部，右手背于腰后；反方向进行相同动作。

　　Lunge（前冲）

　　动作要领：踮脚跟，双手绕头部做画圈似的转动；身体重心在右腿，左腿向体侧点地，头扭向右边，左手向体侧伸直，右手于胸前屈肘；反方向进行相同动作。

　　Wave（移动）

　　动作要领：两脚分开于肩宽，从头部开始带动腰部向身体一侧做推动似的一摇动。快速的移动重心，特别是水平移动姿势是爵士舞的常见技巧。

　　Balance（平衡）

　　动作要领：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，脚尖点地，双臂在身体前后非对称地伸展；右腿移至左腿侧伸直，脚尖点地，同时双臂交换姿势，右手与左腿相对;以左腿为轴，利用双臂的力量转动右腿；回到原处，反方向重复动作。

　　Coxamotion（髋部动作）

　　动作要领：两腿分开，重心在右腿，右腿屈膝，脚尖点地，双手自然位，尽量向左顶胯；双臂向身体两侧上下打开，尽量舒展胸部和肋骨。

　　爵士音乐选用

　　许多流行音乐都适合作为爵士舞的伴奏，麦当娜、小甜甜布兰妮这些流行乐坛天后的很多歌曲都是爵士舞的经典拍档。另外当下韩国流行音乐中，也有很多动感热辣的爵士舞蹈编排。

　　爵士舞是如何减肥的？

　　减脂塑形

　　作为一种有氧舞蹈，爵士舞不仅具备有氧运动诱人的减脂能力，还具有引人注目的塑形效果。爵士舞动作编排热辣性感，多有腰臀部扭动的动作，这就使爵士舞的腰臀及腿部塑形效果比较突出。

　　此外，这种舞蹈极大地锻炼到平时较难锻炼到的部位，用舞蹈特有的方式，在消耗热量的同时，塑造迷人又紧实的身材线条。

　　肌肉加强

　　在爵士舞中肌肉的锻炼也不容小觑。作为爵士舞的亮点，爆发力对肌肉的要求比较高。这就表示，爵士舞会加强练习者的肌肉力量和肌肉耐力。这种舞蹈的节奏动感十足，经常快慢交替，需要在某个节奏点上瞬间停住，再瞬间爆发，这时肌肉也会随着舞蹈练习不断增强，再反过来让舞蹈动作更加专业有范儿。

　　更灵巧，更协调，更有范儿

　　爵士舞颇具舞蹈技巧性，这就要求练习者更关注动作的变换，身体的平衡。这是同样一个潜移默化的过程。但只要坚持，舞蹈一定会赋予你更好协调性与独特的气质。当你对爵士舞上道了，估计还会在舞蹈服装上下功夫……大概“范儿”就是这么来的。有热爱，有专注，有快乐，自然产生一种美。

　　自信心UP

　　由于练习舞蹈，尤其是对动作有所要求的爵士舞，需要面对镜子检视动作姿态。从镜子中，练习者会以新的眼光欣赏自己，感受到自己的进步，并从舞步与音乐的陶醉中慢慢打开自己。加之大家一起跳舞的热烈气氛感染，慢慢从爱上爵士舞到爱上自己，越来越自信。

　　如果你是酷帅又性感的时尚达人，如果你想健身又有范儿，赶快试试爵士舞吧。