她用4个月甩肉30斤 皮肤变好姨妈规律

　　她用4个月甩肉30斤皮肤变好姨妈规律

　　她曾一直体重不过115斤

　　却因沉迷美食＋工作熬夜

　　体重飙升到160斤

　　为了重新穿上漂亮的衣装

　　开启新的人生旅程

　　她用4个月

　　甩掉30斤赘肉！

　　她，就是来自贵州的蒲公英。

　　我是蒲公英，来自贵州，是一个职业女性。我曾经体重一度保持在115斤以下，但因为对美食的痴迷，以及经常熬夜不运动，体重逐渐攀升到160斤。

　　想起曾经苗条的自己，如果不减肥，就再也穿不上S号的衣服。我开始了自己的减肥之路，减了两三年，试过许多方法甚至减肥药，都没有效果，反而越减越胖。

　　加入乐动力减脂营之前的体重

　　后来想通过运动减肥，下载了乐动力来记录步数，看到里面推介的乐动力减脂营，抱着试试的心态买了一个星期体验班，感觉不错又续营了。到现在已经在乐动力减脂营减肥4个月，效果特别明显，直接上图↓

　　减重效果还不错吧，我上周又续营了3个月，朝着我的目标115斤继续努力。

　　参加减脂营之后，不知不觉，我的生活发生了很多变化。以前衣服只能穿XXL号，现在L号就可以了。

　　身体比以前健康，来月经都很准时，还不会痛经。作息也规律了，每天10点睡早上7点起。最重要的是，心情比以前乐观了很多，以前160斤的时候，每天都没精神，负能量爆棚。现在每天都是打鸡血的状态，感觉自己萌萌哒。哈哈。

　　瘦下来带给我很多自信

　　下面就来跟大家讲讲，我是怎么瘦下来的：

　　减肥想成功？吃好才能瘦！

　　蜕变第一步：饮食改变

　　加入乐动力减脂营后改变的第一件事是饮食，之前我不在意食物搭配，也基本不在家做饭，都是在外面大鱼大肉，还喜欢吃重口味（超辣超油超咸）菜品。所以刚进减脂营，饮食突然变得少油少盐，这是我最不适应的。

　　为了缓解自己的不适感，我开始看网上食谱，研究那些既能符合减脂要求，味道又好的菜谱，学会了就自己在家做。饮食清淡后，摄入的热量自然减少，这也是我刚入营的两个月减重效果明显的一个因素，那两个月我平均一个月瘦10斤。这两个月虽然处于平台期，但也因为饮食坚持得好，每个月还能瘦3、4斤。

　　胖瘦对比图，变化还是挺明显的

　　我的饮食日常

　　为了获得好的减肥效果，这几个月我也没怎么跟朋友聚会，因此减少了很多外来诱惑。入营后我坚持每天打卡，一天三次，从不间断。

　　早餐我一般喝牛奶，吃鸡蛋，有时主食是红薯，有时选择全麦面包，水果是必不可少的。

　　因为在家做饭，所以午餐和晚餐我都可以尝试很多食材，换着花样来做，我会特别注意蔬菜和蛋白质的摄入。

　　谁说减肥不能吃甜品？其实只要选对食材和制作方法，就可以制作出低脂美味的甜品犒劳自己，比如我就照着乐动力减脂营发的文章做了一道低脂甜品紫薯蛋奶羹

　　严格要求自己，健康饮食成习惯

　　初入减脂营时，一看到零食就会馋，特别想吃，每到快忍不住的时候就在心里告诉自己，别忘了你来减脂营的目的，这样一想转移注意力，也就忍住了，后来慢慢习惯减脂营要求的健康饮食，对零食反而不再动心了。

　　每每看到自己减肥有效果了，就更不想吃那些不健康的食物了，想到要是一放纵就回到了减肥前，那太不划算。所以现在见到满桌美味，我都可以不为所动。入营这几个月，我都没有放纵过哪怕一次，也觉得自己蛮厉害的，哈哈。

　　减肥成功的不二法门：运动

　　运动是我最想上的瘾

　　在减脂营期间，我彻底爱上了运动，现在每天要是不运动，浑身就不舒服。乐动力减脂营的运动计划不是一成不变的，它会根据个人身体状态和运动能力的提升程度来升级。

　　每次运动升级，初期我都有点吃力，不过我不着急，既然吃力就慢慢做，累的话就休息久一点。然后逐渐加大自己的运动量，这样坚持了一段时间，体力和耐力就有了很大提升，之前觉得难的动作也能做下来了。

　　看到自己身体越变越好，我对运动就更有坚持的动力了。以前听说运动会上瘾，原来是真的，不过我就喜欢这种上瘾。对每天的运动安排，基本上是早上醒来之后做起床激活运动，晚上下班吃完饭后，休息半小时到一小时，然后按照无氧运动－有氧运动的顺序，按照app里的运动计划进行锻炼，最后进行拉伸。

　　拉伸，也是我最喜欢的环节，拉伸完后，不仅身体舒服了，还能好好的睡上一觉。

　　我正在完成减脂营每日规定的运动计划

　　成功减肥经验谈

　　回顾自己4个月的减肥历程发现，减肥不仅塑造身体，也在重塑自己的生活。现在把这个过程中获得的一些经验，分享给大家↓

　　坚定目标，知道自己为什么减肥

　　减脂营期间的经历让我意识到，决定减肥成功与否的重要一点就是，减肥者自身要有一个明确坚定的目标，经常问问自己为什么要减肥？对我来说，减肥的最大动力，就是人生能够重新开始。减肥有目标，才会有动力，有动力才会坚持做好每一件事情。

　　想减肥成功？自律很重要！

　　我对自己要求比较严格，不管是饮食还是运动打卡，这几个月中间没有间断过，也没有想过放弃，偶尔想偷懒，但一想到人生能有新开始，也就咬咬牙坚持下去了。

　　坚持运动打卡

　　自律其实没有那么难，想想目标以及自己取得的成果，很容易坚持下去的，而坚持的时间长了自然形成习惯。当好习惯成为生活的一部分，其实无需多强的意志力也能一直保持。

　　况且只有每天都认真完成饮食和运动计划，减肥才有满意的效果。不约束自己，就不会有那么大的收获。

　　减肥要有平常心

　　我开始两个月瘦得特别快，后两个月遇到了减肥平台期，体重下降速度变慢。有些人遇到这种情况可能会很着急，觉得自己付出了这么多为什么得不到相应的回报。但是我总告诉自己，只要体重不往上升，其实不用着急，依然在瘦就可以了，只是瘦得慢点而已。平台期期间，我和往常一样正常吃，正常运动，以一个平常心对待。

　　减肥过程中，心态很重要，不要做了三五天，觉得没效果就想放弃。减肥不是三五天的事，只要一直坚持下去一定会有效果的。

　　多和教练沟通

　　在乐动力减脂营，遇到任何有关饮食和运动的问题都可以直接问教练，教练会根据你的情况给予详细指导。所以不要不好意思，有什么问题就直接问。比如我最近遇到平台期，教练就建议我去放纵一下，通过吃欺骗餐来刺激身体，或许能更快地突破瓶颈。

　　减脂营的教练也能很好地监督你每天的饮食和运动，通过打卡来给你反馈，提出改进的方向，帮助你吃得更好，练得更好。所以在减脂营，好好利用教练的资源，这会让你的减肥事半功倍。