疑问
跑友我是J晃晃悠悠:
王老师,您好,我心脏很健康,而且有点亚甲减,之前没有什么跑步基础,刚刚开始以8.5分钟/公里左右的配速隔天慢跑,但是我的心率一直特别快,最近一次跑5公里平均心率163,最大心率187。请问需要降速吗?我还想用maf180锻炼,但是好难呀,刚刚开始,不想健身计划就这么夭折了,望指点!
回复
8.5分钟一公里的配速,是比较慢了。一般来说,心肺功能越好的跑者,心率就会越低,我们很多跑者参加马拉松比赛去进行体检,都会被医生诊断为“窦性心动过缓”,就是因为长期的跑步训练,使心脏肌肉无比强大,别人需要跳80下才能完成的输血任务,我们只要50-60下就可以完成了。
我不知道你跑步有多长时间了,我估计你应该跑了没多久。5公里平均心率163,不算太高,还是可以接受的。我个人的建议是,你可以按照这个配速继续跑,但是不要上量太快,每周递增的距离不超过上一周的10%,按照这样的量去递增。也就是你现在是每次5公里,那么下周每次就是跑5.5公里,再下周可以跑每次6公里。
随着你不断跑步,你的速度自然会快上去,同样配速,你的心率自然会低下去。这都是健康的象征。另外,如果感到心率太高了,可以采用跑走结合的方式,让身体有个恢复的过程,这样也比较容易坚持跑下去。
MAF实际操作确实有一定难度,按照你目前的状况,我觉得可以跑得稍微随性和自由点,不用考虑那么多。很多事情,等你跑得多了,自身能力上去了,自然会解决的。
供参考,最终还是要你根据自身情况来调整。
家庭日常的胎心监护。
健客价: ¥380检测宝宝胎心。
健客价: ¥180益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥755智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥1091. 作为二级预防,降低心肌梗死死亡率。 2. 高血压(单独或与与其它抗高血压药合用)。 3. 劳力型心绞痛。 4. 控制室上性快速心律失常、室性心律失常,特别是与儿茶酚胺有关或洋地黄引起心律失常。可用于洋地黄疗效不佳的房扑、房颤心室率的控制,也可用于顽固性期前收缩,改善 患者的症状。 5. 减低肥厚型心肌病流出道压差,减轻心绞痛、心悸与昏厥等症状。 6. 配合α受体阻滞
健客价: ¥381.作为二级预防,降低心肌梗死死亡率。 2.高血压。 3.劳力型心绞痛。 4.控制室上性快速心律失常、室性心律失常,特别是与儿茶酚胺有关或洋地黄引起心律失常。可用于洋地黄疗效不佳的房扑、房颤心室率5.的控制,也可用于顽固性期前收缩,改善患者的症状。 6.减低肥厚型心肌病流出道压差,减轻心绞痛、心悸与昏厥等症状。 7.配合α受体阻滞剂用于嗜铬细胞瘤病人控制心动过速。 8.用于控制甲状
健客价: ¥161.心绞痛、变异型心绞痛、不稳定型心绞痛、慢性稳定心绞痛。2.心率失常、与地高辛合用控制慢性心房颤动和/或心房扑动时心室率、预防阵发性室上性心动过速的反复发作。3.原发性高血压。
健客价: ¥4本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
健客价: ¥23本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
健客价: ¥7活血化瘀,行气止痛。用于心绞痛、心率失常、改善冠心病症状等。
健客价: ¥19.9电解质补充药。可用于低钾血症、洋地黄中毒引起的心率失常(主要是室性心率失常)以及心肌炎后遗症、充血性心力衰竭、心肌梗塞的辅助治疗。
健客价: ¥36本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
健客价: ¥26.5本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
健客价: ¥10本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
健客价: ¥98本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
健客价: ¥115本品有提高窦性心律,改善窦房结、房室传导功能,改善心脏功能的作用。用于多种心律失常,房室传导阻滞,难治性缓慢型心律失常,传导阻滞。
健客价: ¥801.房性心律失常(心房扑动、心房纤颤转律和转律后窦性心律的维持)。 2.结性心律失常。 3.室性心律失常(治疗危及生命的室性期前收缩和室性心动过速以及室性心律过速或心室纤颤的预防)。 4.伴W-P-W综合征的心律失常。 依据其药理学特点,胺碘酮适用于上述心律失常,尤其合并器质性心脏病的患者(冠状动脉供血不足及心力衰竭)。
健客价: ¥34适用于成人心率、心电波形、收缩压及舒张压的检测,其数值供参考。
健客价: ¥499适用于患者心率、心电波形的自我检测。
健客价: ¥699活血化瘀,行气止痛。用于气滞血瘀型冠心病引起的胸闷、心绞痛、高血压、头晕、头痛、颈项疼痛及心律失常,高血脂等症。
健客价: ¥29本品能扩张冠脉和外周血管、降低外周阻力、减慢心率、减少和降低心肌耗氧量、增加心肌灌注量、增加脑血流量、对心肌和脑缺血有一定改善作用;具显著抑制血小板聚集、降低血液粘稠度、抑制血栓形成的作用;此外,本品还具降血脂,抗疲劳、耐缺氧,提高和增强巨噬细胞功能等作用。
健客价: ¥30适用于成人心率、心电波形、收缩压及舒张压的检测,其数值供参考。
健客价: ¥229适用于成人心率、心电波形、收缩压及舒张压的检测,其数值供参考。
健客价: ¥159补心安神。用于风湿性心脏病,心动过速,心律不齐,心力衰竭等。
健客价: ¥35