练出坚挺双峰，瑜伽让你的胸部更挺拔

　　瑜伽，这项流传了五千多年的古老运动，温柔而优美，能够内调外养，最适合女性练习，用它来调节内分泌、舒缓压力并修身塑体，真是再好不过。在调整内分泌、预防乳腺癌的功效之外，还能帮助乳房变得更加完美，每天花上一点时间练上一会儿，身心一起得到放松，何乐而不为呢?

　　紧致练习

　　如

　　果你的乳房比较松弛，以下体式可以有效地刺激乳房周围的各块肌肉，使乳房紧致，有弹性。还能刺激乳腺腺体，使乳房丰满圆润。

　　1

　　背式

　　做法：

　　站立，双腿分开同肩宽。双手放在大腿后侧。

　　吸气，抬头挺胸，呼气，腰部充分向后弯曲，保持均匀呼吸。

　　吸气，还原身体

　　2

　　双角式

　　做法：

　　站立，双腿分开稍宽于肩膀，双手在背后十指交叉。

　　呼气，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

　　吸气，慢慢还原身体。内收练习

　　如果你的胸形不让你满意，倒是可以尝试下面的四个动作。这些是先使乳房得到更多血液的滋养，再以收紧乳房的肌肉动作，可以让乳房更加坚挺。

　　3

　　单腿顶峰式

　　做法：

　　跪坐，双手向前伸展，提起脚跟，脚趾踩地。

　　吸气，臀部向上抬起，

　　呼气，肩膀向后推动，使身体形成三角形状。

　　吸气，左腿向上抬起。保持均匀呼吸。

　　呼气，慢慢还原。相反一侧重复同样动作。

　　4

　　猫式

　　做法：

　　跪坐，双手触地。

　　吸气，手部向前滑动，使胸部接触距膝盖最近的地面。均匀呼吸。

　　呼气，身体俯卧。

　　5

　　鱼式

　　做法：

　　打开胸腔，刺激乳腺，促进胸部发育。同时能改善喉咙红肿，有效预防感冒。

　　Step1：仰躺在瑜伽垫上，舒展双臂，掌心朝下，两腿并拢，脚背绷直。

　　Step2：将双手压在臀部下方，对准脚趾脚背伸展，双腿伸直，两膝盖靠近。

　　Step3：肘部按地，吸气，呼气时胸部向上抬起，头顶点地，下巴仰起，臀部下压，脚尖向后伸展。

　　6

　　眼镜蛇式

　　方法：

　　增强呼吸，打开胸部，从后颈、背部到臀部线条拉伸。

　　Step1：俯趴在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。双手屈肘夹紧身体，手掌放在肩膀下方地上，额头点地。

　　Step2：吸气，伸展双腿，耻骨压在地上，收紧肘部，慢慢抬起上身。

　　Step3：肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板。

　　7

　　骆驼式

　　方法：

　　喉咙、胸部和腹部呈开放姿态，具有扩胸功效，同时增强呼吸功能，另外还能激活人体，缓解压力。

　　Step1：双膝跪地，两腿打开与髋同宽，脚尖直立。双手放在臀部处。吸气，臀部摆正，耻骨面向正前方。

　　Step2：胸部向上提神，弯曲腰部，髋骨向前推，双手抓住脚跟。

　　注意事项

　　1、在做瑜伽动作之前要先热身，拉伸身体肌肉，避免在做动作时受伤。

　　2、做瑜伽时，应该集中注意力，尽量将动作做到位。

　　3、丰胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡觉前都可以做，每次可以重复几次，每个动作多做停留，保持几个呼吸再放松。