走进健身房，
你一定会发现不少在里面挥汗如雨的男男女女。
但你知道吗？
同是健身，对男女的要求却大相径庭。
特别是在利用器械做运动的时候，
男女需根据各自所需对症下药，
不能一概而论。
1
男女健身需求不同
一般情况下，男性多以力量练习为主，
承担较大的运动负荷，
使身体各部分的肌肉
得到协调、匀称、平衡地发展。
有别于男性的线条美，
比较重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
2
男女训练的秘诀不同
男性要领为“大重量、低次数、高组数”；
女性要领为“低重量、高次数、高组数”。
3
男女不同的健身方法
为此，小编推荐了部分分别适合男女的器械小运动，帮助亲们练就健美身材————
男性健身
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习，锻炼颈肌。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑等，锻炼胸肌。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习，锻炼背阔肌。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体等动作，锻炼腹肌。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等，锻炼臂部肌肉。
6.采用俯卧直腿上摆及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身
女性健身的主要动作是深蹲、卧腿、硬拉，再辅助有氧运动。也就是说将健美操和适当的力量练习结合起来，以达到健美的目的。
1.做了高强度间歇性训练后，再做徒手操，突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用要大些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
5.还可进行慢跑或椭圆机上练习。
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