性别:女,年龄:20岁前两天第一次去健身房骑动感单车，骑完以后腿软走不了路，第二天在家躺了一天，大腿前面和侧面的肌肉酸痛，肌肉感觉紧绷着，第三天疼痛加重，尿液是红褐色，吃了布洛芬缓释胶囊没有效果，晚上疼的睡不着觉，第四天上午疼的忍不了用了红药气雾剂，下午稍微比上午好一点，但是还是很疼，现在就是用手摸大腿能感觉肌肉明显鼓起，肌肉紧绷，尿液呈红色，肌肉疼痛。我现在用的药都正确吗？接下来热敷是对的吗？现在应该多出去走动还是应该在家躺着休息？大概多久能恢复