胸肌不大不壮硕怎么破？

　　首先你得明白：你的胸肌锻炼还不够努力。如果你想你的上半身肌肉丰满，那你需要改变你的训练计划。

　　按照这个胸肌锻炼,你会觉得你的T恤每一个部分都很紧身，而且更享受沙滩生活。

　　锻炼原理：

　　科学证明，从应用生理学杂志上的研究发现，短时间的重组的生长激素和睾酮水平比更快，需要更多的休息。在了解怎样把胸肌练大之前，我们先来了解一下肌肉是怎样通过锻炼变大的。有人说练肌肉就是破坏肌肉，待破坏的肌肉恢复后再破坏它，经过重复不断的破坏和恢复后，人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是，肌肉在锻炼的过程中，有的肌纤维会断裂。但断裂后的肌纤维会自我修复，而修复后的肌纤维的体积会比原来更大，所以肌肉会变大。

　　懂得肌肉增长的原理后，剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大！

　　指导：

　　做这个锻炼取代正常的胸肌锻炼，每周最多两次。确保在两次锻炼中有至少完整一天的休息。（你需要休息），增加你在训练中使用的器材重量！

　　平板杠铃卧推

　　平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。

　　斜板哑铃卧推

　　身体仰卧于上斜凳上（斜凳角度不宜超过60度），双手正握哑铃于双肩外侧，手掌朝向天花板，上臂与地面平行。双腿分开，两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。向上推举哑铃，动作路线与地面垂直。手臂接近伸直后稍稍停顿，缓缓放下哑铃至起始位置。重复上面动作，直至完成本组训练，可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。

　　斜板哑铃飞鸟

　　把哑铃凳调节成斜板，双手抓牢哑铃，并靠在上面。肘部保持一点弯曲。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作。手臂弯曲90度，可避免肘部被拉伤，锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！

　　双杠臂屈伸

　　下放的速度要慢，并尽量降低。身体不可随意晃动，要保持平衡。不要在身体的前后摆动中完成动作，锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！

　　错手俯卧撑

　　动作要领类似标准俯卧撑，知识一只手的位置要比标准俯卧撑靠前，另一只手靠后。

　　俯卧撑拍手

　　动作要领类似标准俯卧撑，身体尽量贴近地面，然后双手用力上撑把身体弹起来的同时进行击掌。是需要手臂肩部胸部强有力的支撑。

　　窄距俯卧撑

　　动作要领与标准俯卧撑一样。单双手距离要小于肩宽。此动作有利于增加胸肌厚度。

　　高低球俯卧撑

　　动作要领类似标准俯卧撑，一只手撑在球上，缓慢下降身体，知道胸部轻触到篮球上的那只手，做完一组之后换另一边继续做。此动作的升级动作时双手同时放于一个篮球之上进行锻炼。

　　负重俯卧撑

　　动作要领类似标准俯卧撑，身上负重，或者双脚腾空，双手尽量离腰近一些。双手的距离比肩稍微窄一点。分组做，做4到8组。每一组做到力竭。

　　左右手俯卧撑

　　单手独立支撑，然后交替换手，需要一定的力度。在空中换手注意掌握技巧和速度。