何为马甲线？何为人鱼线？

　　人鱼线、马甲线这两个名词对健身人也许很熟悉，

　　但对于没接触健身和刚接触健身的人来说就不是那么回事了，

　　健身小白们天天都听健身人说神马人鱼线、马甲线的，也没个人说说这玩意到底长在哪，什么样，今天小编就来科普科普，

　　以防你以后在健身房被别人问起来人鱼线、马甲线在哪里不知道而丢人！

　　何为马甲线

　　何为人鱼线

　　女性有马甲线的腹部看起来诱惑到窒息有木有，

　　不信？

　　那咱们看图论事儿

　　再来一张有马甲线又有腹肌的女人，

　　帅气的让一些娘炮们都无地自容有

　　木有

　　那么欣赏完了马甲线，

　　咱们继续来看人鱼线，

　　小心脏准备好

　　如何？

　　有木有一点儿小嫉妒，小佩服，小羡慕呢？

　　不要总觉得自己胖练成这样没希望，

　　给自己多点儿信心，只有你想，没有什么做不到，

　　就怕你想都不敢想。

　　下面放两张比你还胖的人的成功蜕变史给你打气，给你信心！

　　当然如果你有另一半一起健，

　　那么还可以一起这么贱

　　是不是很渴望却又觉得不可及？

　　单身汪们，别再这么婆婆妈妈了，

　　再不行动，

　　高质量的另一半都成别人家的另一半咯！！

　　那现在就来跟着@全球健身中心一起练马甲线吧！

　　一起来看9个“虐腹”动作，健身君分享给在家虐腹练腹的朋友。在虐腹之前，请先来了解一下虐腹的先后顺序。

　　一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。

　　动作1：仰卧反向卷腹+交替卷腹

　　动作2：俯撑单脚收膝+后抬腿

　　左右各10个

　　动作3：仰卧屈膝卷腹

　　左右各10个

　　动作4：仰卧抱膝+控腿3秒

　　10次

　　动作5：仰卧左右体侧屈

　　左右各10个

　　动作6：侧卧屈膝半身起

　　左右各10个

　　动作7：侧身支撑+单脚抬腿

　　左右各10个

　　动作8：仰卧卷腹+单腿收膝起

　　左右各10个

　　动作9：仰卧交叉屈膝卷腹10个

　　练习时根据自身运动能力，每个动作做10次。动作过程中，尽可能慢一点、标准一点，做完整套动作后休息1-2分钟，全套动作做2-4个循环。