一周一公斤减脂食堂·第6斤

       你觉得减肥好难

　　肚子老是饿

　　一饿就控制不住自己的嘴

　　等你吃完了又是满满的罪恶感

　　发誓下次再也不吃了！

　　可是，

　　下次你真的能控制得了吗？

　　知道为什么吗？

　　因为你吃得少又单调，

　　这样怎么会不容易饿呢？

　　怎么能抵抗得了美食的诱惑呢？

　　别急，

　　小康康的减脂食谱教你怎么吃才能越吃越瘦！

　　准备好了吗？

　　早餐·杏仁巧克力奶昔

　　材料：

　　1、2勺蛋白混合饮料（巧克力口味）

　　2、1勺营养蛋白粉

　　3、1勺普莱乐奶昔伴侣

　　4、240毫升脱脂牛奶

　　5、一小把杏仁

　　做法：

　　在搅拌机中倒入脱脂牛奶，加入杏仁、蛋白混合饮料、营养蛋白粉低速搅拌2-3分钟，加入普莱乐奶昔伴侣，搅拌5-10秒即可。

　　热量：约320大卡

　　蛋白质：27-32克

　　营养解析：

　　杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感。另外，杏仁中富含不饱和脂肪酸，是膳食中健康脂肪的极佳来源。

　　午餐

　　推荐摄入热量：600-800大卡

　　推荐搭配：

　　一碗糙米饭、番茄牛肉汤、蚝油生菜

　　今天推荐的减脂午餐的特点是低脂、高蛋白，并且富含维生素。

　　瘦牛肉中蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且脂肪和胆固醇较低，因此特别适合减肥人士。

　　番茄富含维生素C和番茄红素，可以抗氧化，美白肌肤；

　　生菜的含水量很高，并且含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能够增加饱腹感、促进消化，如果想减肥，生菜不可少哦~

　　下午茶·免煮燕麦+蔓越莓干

　　燕麦丰富的膳食纤维可以较长时间地维持饱腹感，从而控制食欲。另外，还可以促进肠道蠕动、有助于消化，因此非常适合在减肥期间食用。

　　蔓越莓干中含有花青素，是良好的抗氧化剂，加入燕麦中，口感酸酸甜甜，美味又健康！

　　晚餐·蓝莓草莓奶昔

　　材料：

　　1、2勺蛋白混合饮料（草莓口味）

　　2、200毫升脱脂牛奶

　　3、半杯草莓

　　4、半杯蓝莓

　　5、少量冰块

　　做法：

　　在搅拌机中倒入脱脂牛奶，加入草莓、蓝莓、蛋白混合饮料、冰块低速搅拌2-3分钟即可。

　　热量：约220大卡

　　蛋白质：15-20克

　　营养解析：

　　草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，能够帮助消化、促进排便，从而达到减肥功效；蓝莓含有丰富的花青素，可以帮助身体抗氧化，被誉为水果中的“抗衰老之王”。

　　这一期小康康献上的减脂食谱，

　　大家还喜欢吗？

　　是不是想立马试一试啦？

　　那就赶快行动起来吧！