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没时间运动都是借口,这5个小动作让你边看电视边瘦身!

2017-06-10 来源: 运动范  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:追剧的时间不要浪费,将追剧和锻炼合二为一吧,只要你完成这些动作并牢记这几大原则,就可以一边看你喜欢的电视剧,一边从臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦

  只要你有一把沙发或瑜伽垫

  就可以让你边看电视边减肥
  还能打发掉无聊的广告时间哦!
  1
  俯身抬腿
  主攻部位:肩部、后背、臀部、大腿后侧
  采用腰腹部着地的方式
  抬起左腿的同时抬起右手臂
  反之抬起右腿时抬起左手臂
  每次抬起保持10秒
  每侧各重复约20次
  注意:动作要缓慢,让肌肉尽量伸展
  2
  坐姿臂屈伸
  主攻部位:肱三头肌内侧
  双手后伸撑住沙发或椅子
  屈膝,身体下沉
  呼气缓慢抬起身体
  重复约20次
  注意:臀部与椅子保持一定的距离但不要太远,大腿与小腿之间呈90度
  3
  俄罗斯转体
  主攻部位:腹横肌、肋间肌、腹斜肌
  坐在垫子上
  膝盖弯曲,上半身和地面呈45度
  双手在胸前合掌
  左右两边交替转体
  一边重复约15次
  4
  侧卧抬腿
  主攻部位:臀中肌、腹斜肌
  侧卧
  用一只撑住头部,另一只手撑在地板上
  用腰部和腿部的力量将上方腿用力向上抬
  保持5秒再放下
  做20个动作再换另一侧
  5
  侧卧旋腿
  主攻部位:大腿内外侧、臀部肌肉
  侧卧在沙发上
  双腿微屈
  旋转上方的大腿
  左右各重复15-20次
  注意:注意感受腿部肌肉的发力,控制速度
  这5个动作学会没?
  按捺不住内心的激动已经准备开始操练了?
  别急,记住下面的这几个原则
  这些都是比阿离还神的神助攻哦!
  原则一
  能站着就绝不坐着,拒绝做沙发土豆
  别坐着了,生活需要你动起来
  原则二
  绝不边看电视边吃零食,可用水果替代
  精彩的剧情总让人想吃点什么来配合
  别再吃薯片爆米花了,用水果取代零食吧
  热量低还营养丰富,饭后适量吃点也不怕
  原则三
  绝不边看电视边吃饭
  边看电视边吃饭总会不自觉地吃很多
  所以你还是早点开始吃饭
  吃完饭后再去看剧吧
  追剧的时间不要浪费,
  将追剧和锻炼合二为一吧,
  只要你完成这些动作并牢记这几大原则
  就可以一边看你喜欢的电视剧
  一边从臀部、腹部、手臂及腿部统统锻炼到啦
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