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跑步经常崴脚,请问有什么好的建议吗?

2017-06-07 来源: 跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:  当脚踝痊愈后,恢复运动的初期,建议带上弹性护踝,因为在受伤后肌腱和神经的反应速度都不如从前,再一次发生扭伤的概率也非常大。脚踝处的护具会额外提供支撑和保护,降低再次受伤的可能。

  疑问

  跑友我是锕姜:
  王老师,您好,我的右脚特别容易向外崴脚,感觉自身跑步方式不对,医生建议永远不要再跑了,但是养伤又养胖了三大圈,现在还是想跑步。请问有什么好的建议吗?
  回复
  我归纳一下问题主要就是脚踝处的损伤了。
  当脚踝痊愈后,恢复运动的初期,建议带上弹性护踝,因为在受伤后肌腱和神经的反应速度都不如从前,再一次发生扭伤的概率也非常大。脚踝处的护具会额外提供支撑和保护,降低再次受伤的可能。
  要预防脚踝再次受伤,你可以在平时做一些增加脚踝力量的训练,推荐一种脚踝弹力带对抗训练。
  网上找了一组动作,每个动作可以10-15次,每天3-5组。
  另外还可以做一下单脚站立的平衡训练,也可以稳定踝关节。
  如果韧带严重受伤,可能会导致脚踝永久性的不稳定,也非常容易再度扭伤,一般需要接受专业的指导进行康复。
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