今天咱们来点简明扼要的腹肌训练,一直都是长篇大论其实还是需要点时间消化的吧..
这次的训练并不算容易而且利用到了一个工具,那就是瑞士球,相信一般的健身房都会有:
训练安排
1.瑞士球滚动3组20次
2.瑞士球卷腹3组20次
3.瑞士球平板支撑3组每组1分钟
4.交替两头起3组20次一边10次
5.交替触脚尖3组20次一边10次
组间休息建议控制在30秒-45秒,觉得简单可以缩短,觉得难则可以增加。
本次训练除了主要目标腹肌之外,整个核心都能在这次训练中受到不小的挑战,几乎覆盖所有核心肌群,不单单是腹直肌,腹内外斜肌,下背部,大腿的正面、内侧肌群,身体深层如髂关节附近的肌肉都可以得到锻炼。所以这不单单是一次腹肌训练,更是一次针对核心的训练。核心力量对于一般人而言最重要的就是稳定性,而加入了瑞士球后,训练动作的不稳定性更是有所增加,所以肌群控制骨盆和躯干保持稳定的能力就能得到非常好的锻炼。因而本次训练不单单是为了塑造好看的腹肌,更是具有不小的功能性。
如果没有瑞士球的话可以分别用仰卧举腿,卷腹以及平板支撑进行代替,另外也可以尝试将动作组合在一起,连续完成5个动作,动作间尽量不休息,这样为一轮,一轮后休息1-2分钟,再进行两轮练习,不单单可以达到刺激腹肌的目的还能提升训练强度让心率上升达到一点有氧的功效。
即使在外旅游也不忘了更新推送的我,当然也不会忘记锻炼,就算没法去健身房,但抽出十几分钟完成一次平时规律训练懒得做的腹肌训练,还是很棒的一件事!即使是周末,大家也要好好训练可不要偷懒咯~
大卫早早孕检测试盒经大量试验证实,能快速、可靠地检测出尿液中HCG的出现,其灵敏度达15mIU/ml。并且有使用方便,简单易懂,灵敏快捷等特点
健客价: ¥0.8癫痫 部分性发作:复杂部分发作、简单部分发作。原发或继发性全身强直-痉挛发作。混合型发作。可单独或其他抗惊厥药合并服用,对失神发作和肌阵孪发作无效。 三叉神经痛 由于多发性硬化症引起的三叉神经痛 原发性三叉神经痛 原发性舌咽神经痛
健客价: ¥32简单准确测量血压。
健客价: ¥189内含血压计、听诊器、体温计个1个 包装精美,体积小巧,携带方便,设有小药盒,可装备常用药和简单器具,适合家庭备用。
健客价: ¥199本产品状态犹如琥珀、翡翠般晶莹通透。其操作简单黑发变得随心所欲,可以用手揉搓,也可以用梳子梳理。在黑发过程中头发黑了,膏体还是和原来一样晶莹剔透,并且无须担心皮肤变黑,只黑头发不黑头皮,真正环保健康黑发。本品无任何异味,不残留,独特的黑发配方,无任何毒副作用,只需温水清洗自然黑发马上呈现出来,本品含有保湿因子,真正做到黑发护发一体,用后头发飘逸迷人。
健客价: ¥89早早孕检测试盒:通过本品检测尿液,可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器,直接接尿,方便、卫生、准确、特别适用于家庭自我检测。 大卫早早孕检测试条:大卫早早孕检测试盒经大量试验证实,能快速、可靠地检测出尿液中HCG的出现,其灵敏度达15mIU/ml。并且有使用方便,简单易懂,灵敏快捷等特点
健客价: ¥12.9大卫排卵检测试条: 通过本品检测尿液,可使女性充分了解自己所处的生理周期。本品科技领先、准确度高、外形美观、体积轻巧、携带方便,是二十一世纪女性把握佳期的时尚选择。 早早孕检测试条: 大卫早早孕检测试盒经大量试验证实,能快速、可靠地检测出尿液中HCG的出现,其灵敏度达15mIU/ml。并且有使用方便,简单易懂,灵敏快捷等特点 一次性尿杯: 无。
健客价: ¥281、大卫排卵(LH)检测试纸:通过本品检测尿液,可使女性充分了解自己所处的生理周期。本品科技领先、准确度高、外形美观、体积轻巧、携带方便,是二十一世纪女性把握佳期的时尚选择。 2、大卫早早孕检测试条:快速、可靠地检测出尿液中HCG的出现,其灵敏度达15mIU/ml。并且有使用方便,简单易懂,灵敏快捷等特点。
健客价: ¥11大卫早早孕检测试条:大卫早早孕检测试盒经大量试验证实,能快速、可靠地检测出尿液中HCG的出现,其灵敏度达15mIU/ml。并且有使用方便,简单易懂,灵敏
健客价: ¥0.9云南白药创可贴:止血,镇痛,消炎,愈创。用于小面积开放性外科创伤。 健客家庭药箱:可存放一些常用药品及简单急救包扎用品。 感冒灵颗粒:解热镇痛。用于感冒引起的头痛,发热,鼻塞,流涕,咽痛。 板蓝根颗粒:清热解毒,凉血利咽。用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口咽干燥;急性扁桃体炎见上述证候者。 麝香壮骨膏:镇痛,消炎。用于风湿痛,关节痛,腰痛,神经痛,肌肉酸痛,扭伤,挫伤。
健客价: ¥66