天生翘臀一定值得骄傲吗？

　　翘臀和骨盆前倾还在傻傻分不清楚吗

　　或许，很多人都知道骨盆前倾会伪造出一种翘臀的感觉。但是，翘臀和骨盆前倾，你真的会分辨吗？

　　左图看起来前凸后翘，但并不是真的“翘臀”。真正饱满的臀部，是由于臀大肌发达，造成臀部向后突出，最高位置和最小腰围高度点的水平间距较大。而左图是一个典型的骨盆前倾，通过骨盆向前翻转和腰椎过度前突造成视觉上的“伪翘臀”。右图则是一个骨盆处于中立位下形成正常的臀部线条。

　　骨盆前倾怎么来的呢？其实是通过某些原因，比如长期伏案导致髂腰肌紧张，改变了原本骨盆中立位，营造出一种“前凸后翘”的感觉。

　　真假翘臀又该如何分辨？

　　光看图片，或许有些小伙伴还是有点搞不清，别担心，还有本汪在！大家可以针对骨盆前倾的固有特征做一个简单评测，如靠墙站立，后腰与墙壁之间有一拳间隙，则是正常体态，不是的话则要注意一下了。这类根据骨盆前倾特征评测方法，操作起来简单快捷。

　　但往往每个病例会存在它自己的特殊性，如果受试者仅是因为天生腰段曲度过大，造成了这种情况，就会存在误判。所以本汪再教你做一个更加系统全面的评估。

　　所以，不妨给自己做一个全面评估，仅需三步，更加系统的了解你的骨盆。

　　骨盆前倾如何自测？

　　一个姿势告诉你

　　姿势评分

　　100分：姿势良好

　　85分：仅需稍加改善

　　75分：有较轻的姿势问题

　　60分：一定严重程度的姿势问题

　　小于60分：要严重的姿势问题，可能存在接受康复治疗的必要性

　　自然站立时，侧面观察身体以下部位是否大致在一条垂线上：理想姿势——耳垂、肩关节重心、股骨大转子、膝关节中心、外踝稍靠前的部位。

　　符合则不减分，自然站立时出现偏差，如塌腰、骨盆前倾则减15分。

　　能否通过自我控制骨盆周围肌肉，有意识的将骨盆回复到中立位？

　　如果能，则不减分，对应柔软型骨盆前倾；

　　如果不能，则减10分，对应紧张型骨盆前倾。

　　日常姿势中腰背部是否存在疼痛，经常性的僵硬感或其他不适如酸软？

　　若存在慢性或急性疼痛，则划为小于60分范围；

　　无疼痛，但存在经常性的其他不适感，则减少15分；

　　没有或仅偶尔有上述不适感，则不减分。

　　骨盆前倾看似前凸后翘

　　但实际上危害很多

　　翘臀是好身材的象征，可是骨盆前倾可不是哦。那么骨盆前倾又有那些危害呢？

　　对应上回说过的以含胸探颈驼背为主要特征的上交叉综合征，以骨盆前倾为主要特征的骨盆功能紊乱又叫下交叉综合征。自然状态下，除了会造成前凸后翘的伪翘臀外，还会引起便秘，痛经，小腹凸起，内脏下垂，压迫腰部神经引起腰痛。

　　运动状态下由于不恰当的骨盆位置，还会改变运动时身体姿态和整体的受力情况，腰背段的运动负荷会加重，如骨盆前倾患者跑步引起的后腰疼痛就是这个道理。

　　再拿深蹲为例，一定程度上的骨盆前倾有助于深蹲的运动表现，但从实用性和健康的角度出发，超过轻微程度的骨盆前倾还意味着髋关节灵活性的受限，蹬伸过程（相当于从前倾位向后倾位运动）不足，不能达到足够的锻炼效果。

　　4招让你告别骨盆前倾

　　本着有病看病，哪病医哪的原则，想要解决问题，就得把紊乱的肌肉都整理好。放松紧张肌肉，强化薄弱环节。要想解决骨盆前倾，原则上只需要放松髂腰肌和竖脊肌，强化臀大肌和腹肌。

　　但发生的人体上的问题往往没有这么简单，从原则上解决了骨盆前倾，你以为“治本”了，其实还是“治标不治本”。因为没有从源头上解决。有些人是由于“不会走路”，走路重心前移导致；有些人是长期伏案写作（是的，上身也会影响到下肢），所以上交叉综合征和下交叉综合征往往会在一个人身上出现。伏案写作躯干弯曲导致髂腰肌缩短，弹性下降继而紧张，肌力平衡被打破，长期以来造成骨盆前倾。

　　不过别担心，本汪给你找了4个能够有效改善骨盆前倾的动作，每天坚持下去，可以看到自己的体态一天比一天更棒哦。