久坐不想要大粗腿？只需要这3招就够了！

　　久坐除了导致肩膀的僵硬，还会腿部血液循环不畅通，导致大腿僵硬、粗壮、不灵活，也是导致下背部疼痛的原因之一。

　　久坐的妹子们如何变瘦变美呢？今天小编先分享大家三个小窍门。

　　找张可调节高度的桌子

　　久坐的白领们整天粘在椅子上，找张可以调节高度的办公桌，这样就可以偶尔站着处理文件，而不用整天粘着椅子了。

　　从坐姿改为站姿，那么每天燃烧额热量可以增加三分之一，大概是350卡路里。

　　走出去打电话

　　除了吃饭喝水，基本上没什么机会站起来，那么你接到电话时，就可以戴上耳机出去打电话，顺带走走。

　　零食放左边，水果放右边

　　很多妹子桌子旁边都准备着零食，试着把这些放在左手的抽屉里。因为研究发现，我们都习惯用右手取东西。

　　所以在右手边放上健康的水果，那么肚子饿的时候，就能吃点苹果等，而不是伸手伸向饼干等垃圾食品。

　　除了上面的三个小窍门，贴心的我再来推荐7个动作，可以有效拉伸大腿前侧、内侧、后侧和外侧。赶紧收起来吧！

　　1、低位弓步变体：拉伸大腿前侧

　　左脚踩地，屈膝90°，右膝盖放在毛毯上；

　　左手放在左膝盖，右手抓右脚靠近臀部；

　　保持1分钟，换另一侧练习。

　　2、半鸽子式：拉伸大腿外侧

　　左腿向前弯曲着地，右腿伸直脚背贴地；

　　髋部摆正，左手放在左膝盖，右手撑地；

　　保持1分钟，换另一侧练习。

　　3、高位弓步：拉伸大腿前侧和髋部

　　左脚踩地屈膝90°，右脚伸直脚趾踩地脚跟抬高；

　　双手在肩膀下方撑地；

　　延展脊柱向前；

　　保持1分钟，换另一侧练习，

　　4、青蛙趴：大腿内侧和髋部内侧

　　膝盖打开着地，臀部和膝盖一条直线，小腿和大腿垂直；

　　双手撑地，延展脊柱向前，保持3分钟。

　　5、站立前屈：拉伸大腿后侧

　　双脚并拢，互报手肘，从髋部开始折叠；

　　保持脊柱延展，坐骨向后向上延展，保持1分钟。

　　6、坐立半鸽子式：拉伸髋部大腿外侧

　　坐下来，弯曲左脚踩地，右脚踝放在左膝盖上方；

　　双手在身后撑地，保持脊柱延展；

　　让胸腔尽量靠近大腿；

　　保持1分钟，换另一侧练习。

　　7、交替腿的下犬式：拉伸大腿小腿后侧

　　来到下犬式，然后臀部降低，双脚和双手距离拉远；

　　弯曲左腿，专注拉伸右腿后侧；

　　保持一分钟，换另一侧