100天减掉啤酒肚，这个男人做到了

　　这篇文章要介绍的是主人公

　　用100天时间成功减掉啤酒肚

　　先来看他100天前是什么样

　　这肚子、胸部上的肉耷拉着往下垂

　　明显就是体脂含量偏高的原因

　　不过还好他现在已经决定开始减肥了

　　第1天开始训练

　　肚子上的肉太多简单的卷腹一个都做不了

　　真的是很懊恼

　　坚持训练到第6天

　　开始慢慢跑起来以及做俯卧撑

　　也许是长时间不锻炼的原因

　　俯卧撑一个都做不了

　　坚持训练到第14天

　　身体还是没有什么变化

　　糟糕的是跑步脚上的皮磨破了

　　整个人都很无语也是考验自己的时候

　　坚持训练到第21天

　　终于看到身体有一点变化

　　摆个pose秀下肌肉给自己增加信心

　　看到身体有变化了还有什么理由不坚持呢

　　坚持训练到第28天

　　虽然冬天来了但训练不能停止

　　下雪天照样户外跑步

　　既然开始了，就一定要直坚持下去

　　坚持训练到第42天

　　开始一些系统的力量训练

　　以前认为自己做不到的动作

　　现在通过自己的努力都可以轻松的完成

　　坚持训练到第60天

　　腹部明显比之前小很多

　　特别是上腹部已经比较平坦了

　　下腹部还是有顽固脂肪堆积在那里

　　所以训练要继续坚持下去，不能停止

　　坚持训练到第88天

　　寒冷的冬天已经过去了，春天来了

　　跑步越跑越快

　　引体向上也可以轻松拉起来

　　再坚持下去逆袭就要到来

　　坚持训练到第100天

　　已经可以看到腹部肌肉轮廓

　　体重从当初的233.2斤到现在的176.4斤

　　整个人发生了明显的改变

　　再来看

　　锻炼前和锻炼后的对比照

　　完完全全的逆袭，真的很励志

　　现实中很多人失败的原因

　　就是因为放弃的太早

　　最后分享一套减肚子的训练方法，坚持6周没有不行的

　　这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合，练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。以下8个腹部练习动作，请根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下：

　　跑步20分钟以上（可以安排在腹部练习前或腹部练习后，也可以选择跳绳、快走等。）

　　动作1

　　仰卧卷腹

　　10-20次

　　动作2

　　仰卧举腿

　　10-20次

　　动作3

　　俯撑交替提膝

　　左右各10-20次

　　动作4

　　平板支撑

　　1分钟

　　动作5

　　仰卧收膝两头起

　　10-20次

　　动作6

　　仰卧搁腿卷腹

　　左右各10-20次

　　动作7

　　俯撑爬山

　　左右各20-30次

　　动作8

　　仰卧交替上下摆腿

　　左右各10-30次

　　腹部练习时，请将每个动作都做标准，宁愿慢一点，不要求快。因为你是在练腹肌，而不是为了完成动作。没有时间限制，要的就是你对自己严格一点。

　　所以，在动作标准的前提下，再提高动作速度。练习过程中，要充分体会腹部肌群发力。只有这样，你才能体会到腹部在燃烧。

　　最后，记得每周坚持练3次，6周出效果！