30年胖子跑步3年瘦70斤肉，从罗永浩变成了韩寒的模样

　　胖了30年，真的是胖够了，怕了，不想再这样下去了，必须改变一下自己了！

　　曾经，他220多斤，身体不好，中度脂肪肝，嫌弃自己……他叫闫旭峰，和很多肥胖朋友一样，曾有像我们可爱的工匠罗永浩老师的模样和体型。为了遇到更好的自己，为了以后给孩子展现一个更好更帅的自己，他开始跑步了。

　　但跑步三年后，感谢时光没有负他，他终于从220多斤的大胖子，蜕变成了让无数女生尖叫的146斤的标准帅哥！跑步三年，在他的宝贝女儿来到这婆娑世界时，他已然瘦成了一个像韩寒一样的帅哥胚子，他想给小情人展现一个最好的自己，他做到了。

　　从小胖到大的“膘”悍人生！

　　我出生并生长在农村，从小就是村里人眼里口中的小胖墩。清楚记得，初中一年级称体重，数字显示的是80，不过单位是公斤！初中毕业时，体重更是达到188斤。当时的自己对于胖瘦并没有什么概念，只知道吃饱了就玩，玩饿了就吃，总觉得自己生下来就胖，一直胖，就这样。

　　（不忍直视的最胖时刻）

　　可是随着时间的推移，考上了大学。看到了外面的花花世界，开始注意自己的形象了。当时也不知道有什么办法，只是节食，去健身房，瘦倒是瘦了点。但是始终不能保持，反弹很厉害，体重在起起落落中度过了大学四年。后来参加工作、找对象、结婚，虽然自己有了固定的收入和充裕的时间，却反而更加懒惰，体重更是到了212斤！

　　（典型的中年大叔）

　　而立之年，开始自己的减法人生！

　　这时候的自己，也开始意识到了事态的严重性，这样下去，身体肯定会垮掉。胖了30年，真的是胖够了，怕了，不想再这样下去了，必须改变一下自己了！

　　（图源网络）

　　2013年8月22日，我开始快走减肥。每天早上5点起床，5点半出门，快走1小时左右，刷数据，几个月的时间倒也减了十余斤。但，春节来了，几个月的成果就在那几天的时间毁于一旦。也让自己失去了运动的激情和对减肥的渴望。

　　时隔一年，偶然的机会，认识了一个跑友。聊天中得知他也是为了减肥每天坚持跑步5公里，效果明显，建议我也可以跑步。当时的自己对跑步可以说是一窍不通的，也没有什么基础，觉得每天跑5公里，真的好难。不过朋友的经历和鼓励，还是让自己重拾了减肥的决心。毕竟210多斤的体重，有时照照镜子，自己都有点儿嫌弃自己了。

　　1.7公里的孤独战场，开启减肥的漫漫长路

　　小区后面有一条新修的公路，车辆不是很多，一来一回1.7公里左右，以前自己就在那里快走，跑步地点依然选在哪里。因为自己的体重比较大，开始的时候慢跑几百米就喘得得不行，需要停下来休息休息，我就把那条公路分成几段，跑300米，快走100米，再跑300米，再走100米折返，如此反复。就这样，没过几天，自己的脚上就磨满了水泡，因为自己穿的都是以前的旧运动鞋，也并不是什么跑步鞋，加上透气性也不好，时间不长，脚上就长了脚气，平时痒的不行。

　　工欲利其事，必先利其器。为了对得起自己的脚，一连买了两双慢跑鞋，专业的鞋子确实不一样，刚穿上新鞋子的自己竟然连续跑了3公里都没有停，当时自己别提有多兴奋了。日复一日，就这样跑了1个多月的时间，自己跑的距离也越来越远，时间也原来越长，体重也随之减了十几斤。不仅能跑，还需“会吃”！

　　14年国庆节的时候，我每天都坚持跑步，尽量控制饮食，不让春节的悲剧再次出现。在这里我要说明一下，我所谓的控制饮食，并不是传统意义上的节食，我给它总结了8个字“少油、少肉、少甜、少咸”，这些从字面上来看都不难理解，实践中发现，在以后的半年的时间里，这8个字也的确的起到了很好的辅助和促进作用，尤其是当自己遇到瓶颈期的时候。

　　（基数大减下来就会很明显！）

　　为了督促自己早日实现目标，我从2014年10月开始给自己制定跑步和减重计划，并严格按照计划控制体重，同时根据体重变化情况适时的调整自己的跑量，既在保证体重按计划下降的前提下身体不出现问题，又保证在身体健康的情况下能够保质保量的完成自己的目标，所以说，健康、跑步、降体重这三者相铺相成，缺一不可，但是如何权衡这三者之间的关系，就得看个人了。

　　值得庆幸的是，我的体重一直在按照自己的计划平稳的下降，期间也参加了一些小的比赛。而身体也比较给力，没有出现什么问题，除了一开始出现的足底筋膜炎之外，但这个可能是大部分人在跑步初期都会遇到的问题。就这样，一直到2015年的2月底，我的体重已经降到了162斤左右，比最重的自己轻了50斤。在过去的半年时间里，我也多次遇到瓶颈期，我一般采取的办法是增加跑量、改变饮食结构、增加交叉训练、多休息。

　　（跑步改变的不仅仅是外形，更重要的给了我自信！）

　　转战马拉松，跑马路上有惊喜也有磕碰

　　2015年4月26日，我参加了在山东东营举行的黄河口国际马拉松比赛，报的是半程，最终，我作为旗手扛旗在31℃高温下顺利完成了比赛，用时1小时42分。

　　5月，跟两个朋友相约一起完成全程挑战（我们三个都没有跑过全程）。第一次跑比较兴奋，（在这之前我最远只跑过28公里）心里也没有底，前35公里完成的比较顺利，之后煎熬正式开始，时间已经到了上午10点了，随着温度的升高，出汗、口渴、乏力等各种症状随之而来，只能每跑几公里就买一瓶水，大量补充水分，不过好在还是坚持下来了，用时4小时03分钟，遗憾没有破400，不过能够完成已经很高兴了。

　　自从有了那天的全程经历，自己仿佛“开窍”一般，从5月份开始，几乎每周末都约朋友跑一个全程，夏天我们一起约植物园、齐盛宾馆、齐盛湖公园，冬天一起约正阳路，每周六长距离拉练的这个习惯一直保留到现在依然风雨无阻，不论男女，我们始终不离不弃。

　　2015年10月25日，淄博高青千乘湖全国马拉松赛，这是我报名参加的第一场我们当地举办了2015年正规的全程马拉松赛事，虽然不是什么高规格赛事，但是也吸引了全国各地的马拉松爱好者参加。赛前几周我就从训练、休息、饮食、赛前准备、目标配速等各方面进行了详细的规划，比赛也比较顺利，自己3小时17分拿下比赛，并获得比赛的第47名，成绩超出了自己的预期目标，说实在的赛前破330自己都没敢想过。这场比赛大大激励了我的自信心，整个冬天我都处在一个高度兴奋的状态，每周的长距离约跑几乎是场场不落。

　　2016年5月8日，自己再次参加了东营黄河口国际马拉松赛，这是自己的第一个金牌赛事，不过遗憾的是，由于自己赛前准备不充分，比赛中节奏没有把握好，后8公里跑崩了，最终318完赛，没有完成自己310的目标。

　　迎来亲爱的小公主，我要把父亲最好的一面留给她。

　　2015年8月19日，我的小公主出生了，因为平时要照顾小孩，我尽量权衡好家庭和跑步的关系，凌晨4点起床，4点半出门跑步，6点左右回家，每次15-18公里。那时候，既要看孩子又要起床跑步，有的时候自己只能睡3个小时，但我当时并没有觉得累，跑步就像是在充电，当你精神上感觉到疲劳了以后，通过跑步反而让你精神状态更加充沛饱满。

　　自己的体重从15年2月份到16年的5月份，一年多的时间，始终在155-160之间，遇到了减肥中最大的一个瓶颈。按照自己原来的目标，计划在10月份之前减到135斤的，按照这样下去，恐怕是有点儿困难了。我开始分析原因，一是随着自己体重的下降，自己在饮食上不再那么有节制了，有点儿被胜利冲昏了头脑，尽管体重保持的很好，但是我要的不是保持；其次是训练单调，缺少间歇、速度及交叉训练。说实在的，跑步也将近两年的时间了，我知道自己要的是什么，自己跑步的初衷是什么，我并不在意成绩，我只想减肥，坚持跑步，给自己一个好的身体，让自己有一个好的状态，为了自己也是为了家人。

　　（图源网络）

　　所以从6月底开始，我开始不断的尝试着调整饮食结构，平时以青菜、粗粮为主，在保证营养的前提下，让食物多样化，脱脂牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、紫薯、燕麦这些是我吃的最多，当然偶尔也“放纵”一下自己。果然从7月中旬开始，自己的体重终于打破了保持了一年半之久的瓶颈，一举降到了146斤。兴奋之余，还得保持冷静，体重来说，“保持容易，下降难”，只要能够降下来，想保持住，对我来说还是比较容易做到的。但是，降体重这事不能够操之过急，只要运动量跟得上，时间久了，慢慢就会达到自己的预期目标的，一年也好，两年也罢，健康最重要。

　　现在闫老师全马PB302

　　现在闫老师，被见到的女生都誉为标准帅哥鲜肉……

　　（闫旭峰抱着他的宝贝女儿，小编想说，小情人，你爸爸瘦下来，真帅帅帅啊！）

　　（作者闫旭峰，首发于郁金香运动，本文由跑步女神二次整理编辑。）

　　跑步女神寄语：其它的事情，可能会骗你，但你跑过的路不会欺骗你，你的身体不会欺骗你。谨借这句话送给已经或即将跑在路上的朋友。希望你们和闫老师一样，除了获得快乐和健康，还有一种非凡的自我成就感。

　　跑步女神温馨提示：肥胖朋友刚开始跑步，很容易因为不科学跑步而受伤，建议您关注跑步女神微信公众号（扫描文尾二维码即可关注），如果有任何跑步问题，欢迎后台留言，我们的健身教练会尽可能给您解答。