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哇塞,你快看,我有马甲线啦!

2017-05-18 来源:跑步女神  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线

  你也想有吗?跟我一起来~

  马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。

  下面GIF动图演示的是锻炼腹肌的动作,练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。具体请看下图:(男女通用)。持之以恒,必有收获!

  动作1

  直臂俯撑左右交替侧提膝左右各10-20次

  动作2

  坐姿收腿10-20次

  动作3

  坐姿左右转体左右各10-20次

  动作4

  俯撑左右侧点髋左右各10-20次

  动作5

  仰卧负重卷腹10-20次

  动作6

  侧卧卷腹左右各10-20次

  动作7

  仰卧半身卷腹10-20次

  要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

  最后附上一组女生马甲线美图,你们随意感受一下。

  没有赘肉的腹部是不是你梦魅以求的呢

  铺上这条炫丽的瑜伽垫,姿势摆起哈?

 

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