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马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
下面GIF动图演示的是锻炼腹肌的动作,练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。具体请看下图:(男女通用)。持之以恒,必有收获!
动作1
直臂俯撑左右交替侧提膝左右各10-20次
动作2
坐姿收腿10-20次
动作3
坐姿左右转体左右各10-20次
动作4
俯撑左右侧点髋左右各10-20次
动作5
仰卧负重卷腹10-20次
动作6
侧卧卷腹左右各10-20次
动作7
仰卧半身卷腹10-20次
要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。
最后附上一组女生马甲线美图,你们随意感受一下。
没有赘肉的腹部是不是你梦魅以求的呢
铺上这条炫丽的瑜伽垫,姿势摆起哈?
制酸和胃,收敛止痛。用于肝胃不和所致的胃脘疼痛、呕吐反酸、纳食减少;浅表性胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃窦炎见上述证候者。
健客价: ¥19.5有效避孕,防止性病及艾滋病的HIV病毒。
健客价: ¥39.9充电。
健客价: ¥15祛风解毒。用于银屑病。
健客价: ¥68治疗由细菌、滴虫,霉菌和念珠菌引起的外阴、阴道感染和白带增多及泌尿系统感染、消化道阿米巴病及贾第虫病。
健客价: ¥46带来多种不同的快感,增加情趣,享受不一般的高潮。
健客价: ¥9.9疏肝理气,活血化瘀,消散乳块。用于肝气郁结,气滞血瘀,乳腺增生,乳房胀痛。
健客价: ¥30治疗由细菌、滴虫,霉菌和念珠菌引起的外阴、阴道感染和白带增多及泌尿系统感染、消化道阿米巴病及贾第虫病。
健客价: ¥230舒肝理气,化滞消胀。用于肝胃不和所致的两肋胀痛,胃脘刺痛,脘腹胀满,呕吐酸水,恶心嘈杂。
健客价: ¥22改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于经饮食、运动疗法不能有效控制血糖的患者或在饮食、运动疗法的基础上加用α-葡萄糖苷酶抑制剂后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客价: ¥86清热凉血,活血止痛。用于妇女盆腔炎症等引起的带下量多,腹痛。
健客价: ¥13.5提高快感。
健客价: ¥99脸部淡斑、修复、亮肤、排斑、抗衰
健客价: ¥5001、轻体养肤、提神安神、清肠去脂、提升人体精神状态、2、增强记忆力、有效的抗氧化、增强免疫力3、恢复活动、复函营养、强心健体
健客价: ¥499用于治疗寻常型银屑病、白癜风、慢性湿疹、神经性皮炎、特应性皮炎、掌跖脓包病、玫瑰糠疹、斑秃、副银屑病、皮肤慢性溃疡、蕈样肉芽肿、各种光照性疾病。
健客价: ¥1900