本文分享男女通用的8个减脂动作，减脂效果特别好！坚持一个月，绝对有效果，让你比想象中更完美！
徒手深蹲
动作要领：腰背挺直，收腹
双脚与肩同宽
下蹲时大腿与地面平行即可
膝关节不要锁死
每组12~15次
动态弓步蹲
动作要领：双手自然叉腰
腰背挺直收腹
做前后弓步蹲
左右脚为一次
每组12~15次
跪式俯卧撑
动作要领：双脚交叉
双手略宽于肩
用膝关节上部和双手
作为支撑点
挺背收腹
做俯卧撑
每组12~15次
仰卧抬腿
动作要领：仰卧与
地面或垫子上
做抬腿
动作全程
背部始终贴于
地面或垫子上
腿部下放时不能落地
蜘蛛爬行
动作要领：双手双脚撑地
腰背挺直收腹
单脚离地从身体侧边上提
手臂不能锁死
顺着腿方向自然弯曲
高抬腿
动作要领：双脚与肩同宽站立
双手自然放置
做高抬腿动作
双腿与地面平行即可
动作全程腰背腹部
核心控制住
提膝仰卧起坐
动作要领：抬腿提膝
背部下方和臀部贴紧
地面或垫子
做仰卧起坐
注意：脊椎不要过于发力
平板杰克
动作要领：起始动作于
平板支撑
双脚做开合跳跃
动作全程腰背和腹部
核心力量控制住
开合跳跃时膝盖注意
不要剐蹭地面
避免受伤
这些都是经典的健身动作，建议收藏或分享跑友圈，适合长期来练习哦。
练过的人都说好，坚持就是胜利，加油！
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