夏天,一个狂热的季节!
这不仅仅是体现在温度上,
大街上也是如此。
因为,
夏天是展现身材的大好时机,
不少妹子(汉子)都是短裙(短裤)
但是,对于那些小腿粗的呢,也许只能干瞪眼了吧......
别太担心,夏天也是一个减肥的好时机,而其中有不少的人,选择了跑步这个简单易行的方式。
一、跑步,真的能瘦身,瘦小腿吗?
跑步是最好的有氧运动,也是瘦身的最佳、最简单的方法。
而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的,所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。
但是,要瘦小腿,并不是随便跑跑就可以达到的,还要配合相应的跑后拉伸。
下面就让我们进入正题:跑后拉伸就真的能瘦小腿吗?
二、为什么坚持跑后拉伸,小腿还是很粗?!
1.小腿肌肉组成
小腿位于人体腿部“膝盖以下,脚踝以上”,主要肌肉组成是腓肠肌和比目鱼肌。
2.腓肠肌
腓肠肌又称“小腿肚子”。它的主要机械功能是:对人的直立和行走起着重要作用,也是小腿用到频率最高的肌肉。
更重要的是腓肠肌是横向生长,就像我们平常看到那些举重运动员的小腿特别粗壮发达,这就是因为他们的腓肠肌很发达所造成的。
3.比目鱼肌
比目鱼肌是位于小腿的内侧,又长又扁。它的主要机械功能是:旋转脚面、提足,也就是说当我们膝盖弯曲的时候,就用到比目鱼肌了。
不同于腓肠肌的是,比目鱼肌是纵向生长,就像我们平常看到那些NBA篮球运动员小腿都又细又长,这就是因为他们的比目鱼肌很发达所导致的。
为毛跑完坚持做拉伸,小腿还是很粗?
想必了解了小腿的两大肌肉后,你已经开始有点醒悟了吧!
三、拉对了,小腿才能真正的瘦下来!
正因为腓肠肌用到的频率很高,腓肠肌较比目鱼肌会更发达,一旦失去平衡后,你的小腿看起来就会是粗粗的。所以想让腿瘦下来或是又细又长就必须加强比目鱼肌的锻炼。
不会瘦腿的错误拉伸
显然你做拉伸的本意肯定是想让小腿瘦下来,但结果却往往让你很失望。那是因为,你拉伸所针对的主要肌群是腓肠肌,而不是比目鱼肌。
比如,像这样的直腿拉伸!
有躺枪的吗?请举手!
好的,把手放下吧。下面就给大家推荐两个拉伸动作,它所针对的主要肌群就是比目鱼肌!
1.【开始姿势】
·面朝墙站立;
·右腿伸直往后,左腿伸直往前;
·前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面;
·双手扶墙保持身体平衡。
【拉伸方法】
重心前移,左膝关节屈以拉伸左小腿。
2.【开始姿势】
·选一个有一定高度的重物;
·双腿站立,将拉伸的左腿前脚掌落在重物上;
·弓背弯曲,将双手撑于地面,手臂伸直.
【拉伸方法】
双腿弯屈,以拉伸左小腿。
拉对了,才有效!现在开始,就让我们的小腿一瘦,二瘦,再三瘦吧!
神经性皮炎引起的瘙痒、真菌引起的手、足癣、蚊虫叮咬引起的皮肤瘙痒、好发于女阴、阴囊、肛周、小腿和头皮部位的皮肤瘙痒。
健客价: ¥85治疗腿部因静脉功能障碍导致的不适(慢性静脉功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜间小腿抽筋,发痒与腿部肿胀等。解除骨及关节于创伤及手术后的肿胀;因经期障碍出现的下腹疼痛及腰痛。
健客价: ¥90用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病,银屑病,苔癣类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定的疗效。
健客价: ¥27用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
健客价: ¥28主要用于单纯或复杂失神发作、肌阵挛发作,大发作的单药或合并用药治疗,有时对复杂部分性发作也有一定疗效。
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健客价: ¥8.5补气健脾、活血化瘀、清热解毒。用于慢性肝炎属脾气虚弱、血瘀阻络、温热毒蕴蒸,症见胁痛、腹胀、乏力、尿黄;对急性肝炎属上述症候者亦有一定疗效。
健客价: ¥25用于牙龈炎,牙周炎等疾患。对口腔炎,舌炎等亦有一定疗效。
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健客价: ¥18对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
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健客价: ¥12适用于单用饮食控制疗效不满意的轻、中度Ⅱ型糖尿病,病人胰岛细胞有一定的分泌胰岛素功能,并且无严重的并发症。
健客价: ¥3治疗脂肪肝。对急性肝炎、慢性肝炎、肝硬化等症有一定的辅助治疗作用。
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健客价: ¥62用于治疗重、中度痤疮,对鱼鳞病、银屑病、苔藓类皮肤病、及某些角化异常性皮肤病也有一定疗效。
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健客价: ¥15本品可改善冠状动脉供血不足,用于治疗冠心病、心绞痛。对伴发高血压、高甘油三脂,高胆固醇等症也有一定的疗效。
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健客价: ¥28