写给爱跑步的你的4点小建议

　　1、环境很重要

　　空气质量不容乐观的情况下，你要实时关注各种天气预报软件，要出门跑步时看空气质量指数是否低于150，如果高于150，不要去跑了，长年累月呼吸这种污染程度的空气会引起慢性支气管炎、支气管哮喘、肺气肿及肺癌等疾病，出去跑步只会得不偿失。

　　2、感冒期间不能跑

　　感冒不是你以为的运动出点汗就好了这么简单（这个错误的观念也不知道为什么会深入人心），人在虚弱的时候跑步只会让你更难受，身体的抵抗力也会降低。受了风寒千万不能跑步，否则会让你元气大伤，跑步不可逞强，期间多喝热水，不差这几天，好好休息才是硬道理。

　　3、女生生理期谨慎跑

　　有一种说法是在经期适当运动量的跑步不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。但是还是要注意要减量，避免太剧烈的运动。

　　4、跑完放松双腿很重要

　　我们一直强调跑前的拉伸不能忽视，事实上跑步后的放松比跑前的拉筋更重要。跑后的拉伸时间应该比热身时间要长，可以用滚轮，瑜伽中的猫式和倒三角把小腿上的筋拉开。刚开始拉会很痛，但是不要担心，拉完以后会很舒服，经常穿高跟鞋的女性也可以这样做，你一直紧绷的小腿也非常需要放松。