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做完深蹲大腿痛到不敢上厕所...

2017-05-17 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:深蹲是公认的强心动作,在提升肺活量方面也很有帮助。练习深蹲时会发生气短或者头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。当然了,提高心肺主要还得靠有氧。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。

  点进来的朋友,看来你也遇到过这种情况了~或者你只是进来嘲笑我?太坏了...深蹲是经典的腿部训练动作,关于深蹲的好处,我这里再简单的给大家科普一下:

  1、提高心脏功能

  深蹲是公认的强心动作,在提升肺活量方面也很有帮助。练习深蹲时会发生气短或者头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。当然了,提高心肺主要还得靠有氧。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。

  2、翘臀又瘦腿

  这个算是女性的福音了,嫌自己腿粗屁股不漂亮的女性朋友不妨试试深蹲,不必羡慕别人,她们也不是天生的翘臀,只要付出努力你也可以拥有。但是注意动作要到位,否则容易损伤膝盖。

  3、增加全身力量

  科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。

  4、提高弹跳力

  深蹲是很多专业运动员的必练动作。弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非得好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高。

  5、提高爆发力

  爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,深蹲的确很累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。所以深蹲是爆发力训练的首选。如果你觉得这这一条对你没有什么卵用,请看下一条。

  6、提高性功能

  可能好多人不知道这个作用,但是深蹲确实是力量训练中公认的最佳助性动作。原因是它对于促进雄性激素分泌最有效。这一点做深蹲的人最有体会,我就不多说了。

  深蹲好处多多,但是蹲完以后腿也是疼的不要不要的,特别是上厕所那个酸爽,没蹲过的人是不会懂的,还有下楼梯,那画面太美...那么问题来了——大腿疼正常吗?

  正常。排除肌肉拉伤的可能,深蹲后大腿疼痛是乳酸生成过多导致的酸痛。在以后的训练中,随着充分的热身运动后,肌肉的以上表现都会大为减轻。几天下来不适感也会逐渐消失。

 

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