主要针对部位：臀部和腿部（翘臀瘦腿第一步）
总耗时：30分钟-50分钟（根据选择项目）
臀部+腿部激活组
慢速半蹲起
动作如图
慢慢下蹲到大腿与地面平行，快速站起。做6-8个。
臀部训练
俯式后抬腿
动作如图
快速抬起，慢慢放下。做4-6组，每组8-12个。组间休息1分钟-1分30秒。
仰卧挺髋
动作如图
肩膀始终着地。挺至腰与大腿在同一平面即可。做4-6组，每组12-15个。组间休息1分钟-1分30秒。
弓字步
动作如图
可以原地做交叉步，也可以做弓字步走。左右各12-15步为一组，做4-5组。想要增加难度可以负重。每组间休息1分钟到1分30秒。
拉伸
如图，有轻微拉伸感，持续15-25秒。
腿部训练组
蹲起
动作如图
尽量蹲到底。慢慢蹲下，快速站起。做4-6组，每组每组8-12个。组间休息1分钟-1分30秒。
原地踏步
动作如图
用硬一点的平面作为踏板。做4-6组，每组每一侧8-12个。组间休息1分钟-1分30秒。
原地高抬腿
动作如图
计时以最快速度做20秒高抬腿，应做到抬起时大腿与地面平行。20秒为一组，做4-5组。每组间休息1分钟到1分半。
拉伸
大腿
动作如图，有轻微拉伸感，持续15-25秒。
小腿
动作如图，有轻微拉伸感，持续15-25秒
如果有条件可以在以上训练结束后慢跑20-30分钟，减脂效果好到爆表！
补精、养血、益气，温阳固肾。用于肾精亏损，气血不足引起：精神衰惫，腰膝无力，阳痿遗精，目暗耳鸣，失眠健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥45补精、养血、益气，温阳固精。用于肾精亏损，气血不足引起；精神衰惫，腰膝无力，阳萎遗精，目暗耳鸣，失眼健忘，妇女血虚宫寒，崩带不孕，滑胎小产。
健客价： ￥195补气血、养肝肾、用于气血不足，肝肾阴虚，神疲乏力，头晕眼花，耳鸣心悸，失眠，记忆力减退。
健客价： ￥60调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
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健客价： ￥15.5调节全身代谢，恢复细胞活力，改善心血管功能，健脑健身，延缓衰老，扶正固本。用于冠心病，高血脂症，脑动脉硬化，老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
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