滚轮胎也能健身？这是真的吗

　　通过轮胎训练可以使你的力量和协调性训练更上一个台阶。滚轮胎不只适合于铁人挑战赛！

　　无论你从事哪项运动，不管你的运动水平如何，通过轮胎训练都可以使你的力量和协调性训练更上一个台阶。当人们听到我说讲轮胎训练加入到力量训练计划中时，他们以为听错了。在他们看来轮胎训练只适用于参加铁人挑战赛的运动员，而事实并不是这样。

　　通过轮胎训练所获得的在力量和有氧上的好处可以提高你的在所有运动上的表现，不论你从事的是体操还是足球运动。轮胎训练法是最佳的全身力量训练和协调性训练的方法之一，通过调整转轮胎的距离和转动时间，你还可以进行很好的有氧训练。

　　上哪搞一个大轮胎？

　　能找到大轮胎的最佳场所包括从事农用轮胎经营的轮胎经销商和从事挖掘机设备轮胎的经销商。一般而言，这些地方会乐于给你用过的轮胎。在城市里也有从事挖掘机设备经营的经销商。我的360kg的大轮胎是从我家附近田地里找到的，当时它是被弃物放在那里。

　　接下来我从朋友那里借来皮卡车，然后在我岳父的帮助下将它通过一个斜梯滚上卡车拉走。找到一个合适重量的轮胎你需要打几个电话联系，还有可能外出找找，但这都值得。如果你能得到轮胎的生产和模型号码，轮胎商店或制造商可以告诉你轮胎的重量。你可以根据轮胎外观，大致估计一下它的重量。

　　多重的轮胎适合你？

　　一般来说，女性运动员适合用160kg的轮胎训练，男性运动员适合用200kg的轮胎。这个重量适合于从事足球、篮球和排球的运动员来提高他们的力量和协调性。

　　如果从事力量竞赛，你用的轮胎的重量至少在300k或更重，因为铁人比赛轮胎重量一般在320-360之间。对于想用轮胎健身和进行全身训练的人而言，轮胎重量选择在90kg-135kg之间。

　　怎么翻轮胎？

　　当你在翻轮胎时，最好让轮胎先平放在地上，以此为动作起点。将手臂尽量放在轮胎最下面，同时确保两手之间有肩宽的距离。蹲下然后用你的手臂和背部力量将轮胎抬起。随着轮胎被抬起，你要有足够力量可以让你的手臂从拉的姿势变成推的姿势。当轮胎被推倒并平置在地面后，然后重复这一过程。

　　开始练习时，你可能需要借助膝盖力量使轮胎高起，这样你可以改变手的姿势，从拉变成推。努力尝试摆脱膝盖的借力，以此避免腿部受伤。这种受伤尤其发生在一只脚在地上，另一只在空中时。你可以在任何地面上滚轮胎，水泥地、草地、沙地都可以。

　　简单轮胎训练计划：

　　我建议你一周有1-2天的轮胎训练。你可以一天训练力量和速度，另一天训练协调性和力量。

　　轮胎计划

　　滚轮胎

　　3-4组

　　一次滚动轮胎70米。每组找个人帮你计时并记录组数。循序渐进的训练，你完成的时间会变短。完成3-4组

　　滚轮胎

　　3-4组

　　原地上下滚动轮胎，在90秒或2分钟时间内尽可能的多次滚动。记录下每组完成翻滚的次数。随着耐力的提高，你可以在规定的时间内滚动更多的次数。如果2分钟滚动对你来说很容易，增加时长，每次增加30秒。完成3-4组

　　滚轮胎

　　3-5组

　　熊式俯身拖雪橇

　　3-5组

　　让滚轮胎成为你综合训练的一部分。拖着雪橇走70米，然后滚轮胎的方式返回70米。另一变化动作是提扛沙袋走70米然手将沙袋放到雪橇上。拖着雪橇返回走70米，然后滚轮胎返回走70米。一开始扛2个沙袋，然后进行3-5组。

　　这些训练方案可以自由地增加或减少动作的距离和负责。最重要的事是走出去，练起来！利用这些供选择的方案可以帮助你得运动水平更上一个台阶！