我不是高瘦白处女脸，但我有翘臀啊

　　正确的深蹲方式

　　1、两脚分开大致与肩同宽，或舒服的宽度。

　　2、左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。

　　3、在下蹲之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在下蹲时才符合膝关节的运行轨迹。

　　4、下蹲时要缓慢，注意膝盖一直是打开的。

　　5、下蹲时先坐下屈髋坐屁股，再屈膝，膝关节不要超过脚尖。积压你的屁股，而不是膝盖。

　　6、下蹲的幅度可以超过90度，当超过90度时，对大腿后侧和臀大肌的刺激会更强。

　　7、频率：每天早晨起床后，伸展你的身体和深蹲20次，每周增加10个深蹲。

　　技巧篇

　　拥有一个弹力十足的翘臀后，你很想舒展自己的身体，充分释放自己的性能量？进阶版来了，让电臀女王LexyPanterra教你撩人的3步甩臀舞。

　　LexyPanterra是个美国姑娘，她的腰线性感健美，臀部浑圆富有弹性，抖起来堪比电动马达，所以2015年被评选为年度电臀。为了让自己的臀技得到普及，她开了一家可能是北美最成功的电臀舞美臀机构，担任“莱克斯抖臀”电臀舞培训机构的校长。

　　值得称赞的是他们不光招收妹子、明星，喜欢看扭屁股的汉子也同样可以报名。不要以为只有欧美人才玩这个，韩国妹子已将电臀舞作为必修课程融入MV里。

　　现在跟着Lexy练三招，你就可以入门了！

　　第一步：下蹲

　　尽量蹲低一些，有利于保持平衡。两腿张开，脚掌外八，膝盖不要超过脚尖。

　　第二步：向上翻滚你的臀部

　　让身体保持你正准备要坐在一张椅子上的状态，膝盖保持弯曲，保持上半身挺直，向前倾斜45度，然后弹出你的屁股，重心保持在脚趾上。

　　第三步：上下反复翻滚

　　一开始可以把手放在骨盆上，以协助屁股向前向上翻滚，再用手指的力量推动屁股往回向下翻滚。下蹲得深一点，双手指尖相对支撑在膝盖上，这个动作最能加大臀部抖动的幅度。

　　连续动作请看教程视频！

　　有些人喜欢把电臀舞套上一些奇怪的标签，认为跳这些的都是些臀大没脑，靠卖色才能活下去的。对于这些负面评论，Lexy一直都懒得理会，“我没有必要去为自己辩护什么，我也不去说服别人，我只是去激励他们。”

　　总而言之，你的身体是你自己的，甩出自己的高潮，甩出你的精彩。