您的位置:健客网 > 减肥频道 > 局部塑形 > 美臀 > 居家翘臀“轰炸机”来袭,你敢来挑战吗?

居家翘臀“轰炸机”来袭,你敢来挑战吗?

2017-05-15 来源:肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人,包括很多女生会觉得女性训练就不该有很高的强度,不该用很重的重量,就不需要很严格的对待训练,或许是因为觉得女生没有这个毅力,或许是觉得女生随便就能练出好身材,我不知道这背后的原因是什么,但对这样的看法,早点扔到垃圾桶里去吧。训练就是训练,当你决定开始改变自己,当你决定站在力量区,决定开始举铁,就不该有什么理由能阻止你把自己变得更好,这是你选的路,但你不会是一个人,男同胞们,答应我好好爱护这些举铁的姑娘们,好吗?

  居家翘臀轰炸

  下蹲手触底+开合跳1分钟

  保加利亚剪蹲每只腿各30秒

  保加利亚剪蹲跳每只腿各30秒

  一+半个深蹲1分钟臀桥1分钟深蹲跳1分钟

  每个动作之间尽量不休息或最短休息连贯完成为一轮,每轮之间休息1-3分钟(别勉强),尽量完成3轮。

  虽然视频中Lais看起来很轻松的就完成了训练,但是实质来说,能顺利按照标准完成3轮的人,体能在普通训练者中绝对算优秀,因此希望大家做好心理准备,要push自己但是别逞强。我在减脂期的下肢日器械训练结束之后,有精力的情况下会安排这样的循环训练,最后的结果往往是心率爆表,很勉强甚至难以完成训练(自觉认怂)。大家也可以参照这样的安排,在没机会去健身房或是没器械的时候进行本次训练,或是在日常训练中安插进这个挑战,都会是很不错的体验,比如想说脏话骂娘什么的,等你试过之后你会明白我在讲些什么。

  很多人,包括很多女生会觉得女性训练就不该有很高的强度,不该用很重的重量,就不需要很严格的对待训练,或许是因为觉得女生没有这个毅力,或许是觉得女生随便就能练出好身材,我不知道这背后的原因是什么,但对这样的看法,早点扔到垃圾桶里去吧。训练就是训练,当你决定开始改变自己,当你决定站在力量区,决定开始举铁,就不该有什么理由能阻止你把自己变得更好,这是你选的路,但你不会是一个人,男同胞们,答应我好好爱护这些举铁的姑娘们,好吗?

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房