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拿什么拯救你,我劳损的腰!

2017-05-15 来源:肌肉男训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰肌劳损,是指腰部的肌肉和筋膜出现一定的慢性损伤。主要的成因有两大类,第一是急性的腰扭伤后的治疗不力,留下的后遗症。第二是由于腰部肌肉长期处于一个坐姿,弯腰的状态。

  办公桌前伏案劳作了一天,有没有站起来的时候会腰酸背痛、头晕目眩、手脚发麻呢?学生党们在电脑前撸了一晚上(LOL,别想歪了),站起来去洗漱吃宵夜的的时候,是不是会感觉腰酸背痛?

  很可能是你的腰部肌群出现了一定的损伤,也就是我们常说的,腰肌劳损。

  腰肌劳损,是指腰部的肌肉和筋膜出现一定的慢性损伤。主要的成因有两大类,第一是急性的腰扭伤后的治疗不力,留下的后遗症。第二是由于腰部肌肉长期处于一个坐姿,弯腰的状态。

  对于现代人来说,久坐,特别是伏案式的久坐极其容易导致腰部肌肉的劳损伤和肩部和颈部的劳损伤,俗称含胸驼背伸脖子,学术上叫做上交叉综合症,如何预防和矫正请在公众号中回复“脖子”即可查看。

  那么如何预防和治疗腰肌劳损呢?

  如果你的腰仍然坚挺硬朗,但是还需要每日伏案处理事务,那么你需要提前给你的腰做好保护。这种保护,从锻炼腰部肌肉做起。

  这里推荐三个主要的锻炼动作。

  1、仰卧挺髋

  动作如图

  根据自己的情况选择是动态的还是静态的。如果是动态的,建议做12-15个一组,3-4组。如果是静态的建议30秒一组,做4-5组。

  2、超人

  动作如图

  根据自己的情况选择是动态的还是静态的。如果是动态的,建议做12-15个一组,3-4组。如果是静态的建议30秒一组,做4-5组。

  3、硬拉

  动作如图

  这里推荐标准硬拉,选择中等重量,8-12个一组,做3-4组。

  标准硬拉教程,请在公众号回复“硬拉”即可查看。

  如果你已经出现了腰部酸痛、手脚麻木的状况,就需要首先做好一个放松和治疗。

  治疗上推荐进行物理治疗,针灸按摩烤灯等等。

  我们推荐以下两种方式进行放松。

  1、拉伸放松法

  动作如图

  以上的动作每个做30秒,不休息做3-4组,能够有效放松你的腰部肌肉群。做的时候做到有轻微的拉伸感即可。

  2、泡沫轴放松法

  动作如图

  泡沫轴能够通过挤压的方式放松腰部的筋膜和肌肉群,有很好的放松效果。以上动作每个动作做30秒,不休息做3-4组。

  同样,平时也要保持好一个良好的坐姿。

  每坐一个小时建议站起来走动几分钟,稍微活动一下腰,就能有效避免腰肌劳损。

 

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