每天15分钟，瘦腿美臀，练出腹肌马甲线！还能美背哦

　　想要性感小蛮腰，还想拥有紧实腹肌和翘臀？那就快来试试居家瘦小囚今天推荐的这组瘦身动作吧！这组动作，可以有效锻炼到你的全身肌肉，充分燃烧你体内多余的脂肪，在帮助你瘦出小蛮腰、修长美腿的同时，还能帮助你纤细手臂，完美背部，更重要是的，它还能帮助你虐出完美腹肌马甲线哦！快来看看吧！

　　以下动作，每个动作进行30次，全部做完后再循环1次。每天抽出15分钟来训练，一个月后你会发现自己的身材越来越完美了哦。记住，一定要坚持，三天打鱼两天晒网的态度是不行的哦！

　　快速减脂动作1：

　　平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿绷直向上抬高至与天花板垂直，然后在慢慢向下。

　　快速减脂动作2：

　　双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，双脚交叉，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下做一个俯卧撑，再慢慢伸直双臂恢复俯撑状态。

　　此动作对女孩子来说是比较费体力的，妹子们可根据自身情况进行。

　　快速减脂动作3：

　　双脚并拢站直，双臂曲肘放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力跳起做原地高抬腿动作。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并注意呼吸。

　　快速减脂动作4：

　　双脚分开比肩宽，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂曲肘双手举至身前，然后再恢复站姿。如此反复进行即可。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

　　快速减脂动作5：

　　双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，收紧腹部，然后保持此动作30秒不动。

　　这个动作对体力和耐力要求较高，但它同时也是塑身塑形的最佳动作，所以妹子们一定要坚持住哦。

　　快速减脂动作6：

　　平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再慢慢恢复平躺状态。

　　这个动作可以慢慢进行，感受腹部的发力，可以有效锻炼你的腰腹肌肉，雕刻完美腰腹线条。

　　快速减脂动作7：

　　背对墙壁约一步的距离，站直，然后双腿屈膝慢慢下蹲，同时使背部紧贴墙面，使双腿呈屈膝90度，且背部与大腿呈90度角，双手扶在大腿上，并收紧腹部。保持此动作30秒不动，注意呼吸。

　　快速减脂动作8：

　　双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂稍稍曲肘并向前抬高，然后再恢复站姿。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，且上半身稍稍向前倾斜。

　　运动瘦身，贵在坚持！所以，想要变瘦变美的妹子，即使再忙每天都要抽出一些时间练习哦。赶紧行动起来吧，再不减肥，夏天你就该哭了！